금재설화(錦載屑話)

작심삼일과 작심365일 한해가 저물고 새해가 다가오면 누구나 혁고정신(革故鼎新 ; 옛 것을 바꾸고 새 것을 창조함)의 마음가짐으로 신년계획을 거창하고 멋지게 세워보건만 작심삼일로 끝나는 경우가 많다. 건강계획도 예외는 아니어서 새해엔 "담배를 끊겠다" "술을 줄이겠다" "뱃살을 빼겠다" "과식이나 군것질하지 않겠다" 등의 건강행동에 대한 계획을 마련해 보지만 도중에 결심이 흐려져 중단하는 일이 비일비재하게 일어난다. 그렇다면, 연초에 세운 건강관리계획이 작심삼일이 아닌 작심365일 나아가 작심이년, 작심삼년이 될 수 있는 실천방안은 없는 것일까? 첫째, 자기자신만의 고유한 건강철학(health philosophy)이 있어야 한다. '건강은 건강할 때 지켜야 한다'는 사실에 대한 긍정적인 자세와 확고한 믿..

겨울운동은 '잘하면 보약, 잘못하면 독약' 이 될 수 있다. 왜 그럴까? 겨울은 신체 기초대사율이 여름 보다 대략 10% 더 증가하고 매서운 추위로 빼앗긴 열을 보충하기 위해 에너지 대사가 더 활발해져 평소보다 15-20% 정도 많은 에너지가 소비되기 때문에 체력 소모도 훨씬 많아진다. 따라서 겨울철에도 신체적 활동량을 꾸준히 유지하면서 고칼로리 음식을 주의하면 적은 노력으로 효과적인 체중감량과 아울러 두툼한 건강보너스까지 받을 수 있어 보약이 될 수 있다는 것이다. 온도가 낮을수록 우리 몸의 근육은 더 많은 양의 지방을 연소시키지만 온도가 높아지면 지방을 연소시키는 스위치가 꺼지고 대신 탄수화물에 있는 글리코겐을 연소시키는 스위치가 켜지게 된다. 따라서 겨울은 체중감량의 적기인 셈이다. 반면 겨울은 활..

운동과 면역기능 운동, 보약일까 독약일까? 운동이 건강을 증진시키고 생활습관병(성인병)을 예방하며 나아가 생명을 연장시킨다는 긍정적인 효과가 국내외 연구진에 의해 과학적으로 밝혀짐으로써 그 어느 때보다 관심이 높아지고 있다. 집 주변의 운동장, 공원 같은 곳에서 걷기, 조깅, 배드민턴, 줄넘기, 등산 등 생활운동을 실천하는 사람들이 부쩍 늘어나고 있으며, 여기에 더하여 하루라도 운동을 안 하면 온 몸이 찌프듯해서 견딜 수 없어 하는 운동광(運動狂)이 꾀 많아져서 42.195km 마라톤에 도전하는 것도 모자라 아예 산악자전거, 울트라 마라톤, 철인 3종 경기 같은 '익스트림(극한)' 스포츠에 빠져드는 일반인도 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 현상이 되었다. 여기서 잠시 신체활동, 운동 그리고 스포츠는 무엇..

건강관리를 위한 운동처방 돈보다는 건강! 국민들의 가장 큰 소망이라고 한다. 이처럼 건강이 돈으로 살 수 없는 최고의 가치로 자리매김되고 있는 현시점에서 그 어느 때보다 신체활동이나 운동에 대한 관심이 높아지고 있다. 왜냐하면 운동이 인간으로서 행복한 삶을 영위할 수 있는 수단으로, 건강증진 및 유지의 촉매제이면서 비만증, 당뇨병, 고혈압, 골다공증, 심장병 등과 같은 생활습관병에서 기인하는 각종 질병에 대한 강력한 치료제로 인식되고 있기 때문이다. 또한, 체력향상과 건강증진을 목적으로 운동하는 일반인들이 자신의 신체활동이나 운동을 언제, 어디서, 어떻게, 얼마만큼해야 되는지에 대한 기준과 지침을 제시해주는 운동처방에 대한 중요성과 필요성을 느끼고 있는 것도 사실이다. 운동처방(exercise presc..