금재설화(錦載屑話)

달리기 - 달리기(running)는 걷기나 조깅을 하는 사람에 비해 건강상태와 체력수준이 좋거나 달리기에 익숙한 사람이 하는 것이 좋다. 달리기를 할 때 발뒤꿈치에 오는 충격은 체중의 3배 정도로써 걷기(1,2배)와 조깅(2배)에 비해서 충격을 많이 받는다. ①달리는 방법 ·시선은 전방18∼20m를 향하도록 하고, 손, 팔, 어깨 등은 힘을 빼고 달린다. ·몸은 지면과 수직을 이루는 자세로 무릎을 들어올려 보폭을 크게 한다. ·발의 착지동작은 발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿고 다음에 앞꿈치가 닿도록 하며, 착지방향은 달리는 방향과 평행이 되도록 한다. ·호흡은 입과 코를 모두 사용하고 호흡의 리듬을 갖도록 한다. ②달리기에 적당한 운동강도 ·효과적인 달리기운동의 강도는 자신의 최고심박수(220∼401)의 70..