금재설화(錦載屑話)

체중과 몸매가 한 개인의 경쟁력과 건강의 척도로 인식되고 있는 요즘 내 딸을 비롯해서 주변에 체중 문제 때문에 고민하는 사람들이 많다. 체중은 신체발육 특히 영양상태를 나타내는데 체격, 신체적 작업능력, 운동능력, 저항력 등과 관계가 있다. 체중은 체지방량(fat mass)과 제지방량(free fatty weight or lean body mass)으로 구분된다. 다시말하면 체중계에 보이는 것이 총체중이라면, 체지방체중과 제지방체중은 눈에 보이지 않는 체중인 것이다. 다이어트 운동은 체지방체중과 제지방체중간의 비율의 싸움이라 할 수 있는데, 전자를 빼고 후자를 유지하거나 증가시키게 되면 체중과의 전투에서 승리하는 것이라 볼 수 있겠다. 체지방량이 인체의 세포와 조직에 칼로리를 저장하는 역할을 한다면, 근..

혹한의 계절, 겨울철에 실외에서 운동할 시엔 추위에 노출되기 쉬운 신체 부위(머리, 목, 귀, 입, 손 등)에 대한 보온에 각별히 신경을 써야한다. 자동차의 엔진을 워밍업해 주듯이 실내에서 충분히 몸을 풀고 체온을 올려준 후 걷기, 조깅과 같은 실외 운동을 실시하는 것이 스포츠 손상과 상해를 예방하는 지름길임을 잊지 말자. 그러나, 추운 날씨 탓에 바깥보단 안에서 생활하는 시간이 더 많고 상대적으로 신체적 움직임이 적고 위축되다보니 자연 체중이 불어나는 경우가 생긴다. 그래서 따뜻한 봄이 되면 몸매와 건강미가 노출되는 여름철을 앞두고 살빼기에 도전하는 사람들이 많아진다. 체질량지수(체중을 키의 제곱으로 나눈 수치 : ㎏÷m2) 25 이상, 허리둘레 90㎝(여자 80㎝) 이상인 사람은 건강을 위해 다이어트..

뽀빠이(Popeye)는 1919년에 탄생한 캐릭터로 E. C. 세거의 잡지 만화 주인공이다. 팔뚝에 닻 문신을 새긴 괴력의 선원으로 온갖 어려움을 겪으면서도 특유의 낙천적인 성격으로 고난을 이겨내는데, 뽀빠이는 위기에 처할 때마다 시금치를 한 입 가득 먹고 초인적인 힘을 발휘하여 그의 연적이자 영원한 맞수인 거한 부르터스를 물리치고 가냘픈 여인 올리브 오일을 품에 안는 것으로 인기와 유명세를 한 몸에 받는다. 뽀빠이 이야기에서 문제의 핵심은 '시금치'이다. 시금치는 칼로리가 낮아 힘을 낼 수 없다고 생각하기 싶기 때문이다. 지구상에서 몸집이 큰 동물들을 한번 보라. 코끼리, 고릴라, 코뿔소, 하마, 기린 그리고 우리의 한우들은 무엇을 먹고 이런 동물들은 어디에서 단백질을 얻는 것일까? 이들은 우리가 스테..

여름의 폭염은 입추, 말복, 처서를 거쳐 백로에 접어드니 한풀꺾이고 이젠 아침 저녁으론 제법 쌀쌀한 기운마저 느껴지는 가을이다. 아직도 한낮엔 햇볕이 강하지만, 아침과 저녁엔 운동하기 좋은 가을날씨라 공원, 학교운동장, 강변길, 야산과 같은 곳에서 운동하는 사람들이 부쩍 늘어나고 있음을 본다. 그러던 차에 2013년 9월 25일 수요일 조선일보 D3면 '운동 중 현기증 느낀다면, 호흡법 바꿔보세요'를 읽고 호흡에 관해서 제 나름의 생각을 피력하고자 한다. 1. 호흡기의 구조와 기능 호흡기는 구조적으로 기도와 폐로, 기능적으로 전도영역과 호흡영역으로 구분된다. 전도영역은 상기도(비강, 인두), 하기도(후두, 기관) 및 기관지를 포함하며 가스교환이 일어나지 않은 공기의 통로이다. 호흡영역은 가스교환이 이루어..