금재설화(錦載屑話)

다이어트와 운동돌연사 비만이지만 다이어트로 몸무게를 줄이고 체중관리를 위해 운동을 규칙적으로 실천하던 코미디언 김형곤씨의 갑작스런 사망소식이 알려지면서 사람들 사이에서 비만과 다이어트, 운동돌연사에 대한 관심이 높아지고 있다. 돌연사 또는 급사(sudden death)란 증상이 나타난 뒤 1시간 이내 사망하는 예기치 않던 갑작스런 자연사를 말한다. 대부분의 돌연사는 심장병으로 생기는 데, 원인의 80-90%는 심장사로 심장 근육에 피를 공급하는 관상동맥이 동맥경화로 좁아져 혈액의 공급이 잘 되지 않는 병인 관상동맥질환(심근경색, 협심증 등)이 원인이다.이 밖에 심장 맥박이 불규칙한 부정맥, 마라톤, 철인3종경기 등과 같은 격심하고 탈진적인 운동이나 장시간 사우나로 나타나는 전해질 이상, 스트레스 등도 돌..

겨울운동은 '잘하면 보약, 잘못하면 독약' 이 될 수 있다. 왜 그럴까? 겨울은 신체 기초대사율이 여름 보다 대략 10% 더 증가하고 매서운 추위로 빼앗긴 열을 보충하기 위해 에너지 대사가 더 활발해져 평소보다 15-20% 정도 많은 에너지가 소비되기 때문에 체력 소모도 훨씬 많아진다. 따라서 겨울철에도 신체적 활동량을 꾸준히 유지하면서 고칼로리 음식을 주의하면 적은 노력으로 효과적인 체중감량과 아울러 두툼한 건강보너스까지 받을 수 있어 보약이 될 수 있다는 것이다. 온도가 낮을수록 우리 몸의 근육은 더 많은 양의 지방을 연소시키지만 온도가 높아지면 지방을 연소시키는 스위치가 꺼지고 대신 탄수화물에 있는 글리코겐을 연소시키는 스위치가 켜지게 된다. 따라서 겨울은 체중감량의 적기인 셈이다. 반면 겨울은 활..

욕심의 末路 심한 스트레스에 장기간 시달릴 경우 심장에 영양을 공급하는 혈관인 관상동맥이 좁아지거나 막힐 수 있다고 의사들은 경고한다. 심장마비로 죽을 수도 있다. 스트레스가 심각한 상태에서 식사를 하면 십중팔구 탈이 나게 돼 있다. 위장운동이 저하되고 위장으로 가는 혈관이 수축돼 소화가 원활하게 이루어지지 않는다. 위장병의 50%가 스트레스 탓이란 건 상식에 속한다. 현대의학은 인간질병의 거의 대부분을 스트레스와 연관지어 설명한다. 스트레스가 주요 인자로 지목되는 질병만 2백 80가지라는 분석도 있다. 스트레스를 받게 되면 교감신경이 흥분하기 시작한다. 아드레날린(에피네프린)과 부신피질 호르몬인 코티졸 분비가 촉진되면서 혈압이 올라가고 동맥경화가 유발된다. 굳어진 동맥의 위치에 따라 협심증, 심근경색,..

달리기 - 달리기(running)는 걷기나 조깅을 하는 사람에 비해 건강상태와 체력수준이 좋거나 달리기에 익숙한 사람이 하는 것이 좋다. 달리기를 할 때 발뒤꿈치에 오는 충격은 체중의 3배 정도로써 걷기(1,2배)와 조깅(2배)에 비해서 충격을 많이 받는다. ①달리는 방법 ·시선은 전방18∼20m를 향하도록 하고, 손, 팔, 어깨 등은 힘을 빼고 달린다. ·몸은 지면과 수직을 이루는 자세로 무릎을 들어올려 보폭을 크게 한다. ·발의 착지동작은 발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿고 다음에 앞꿈치가 닿도록 하며, 착지방향은 달리는 방향과 평행이 되도록 한다. ·호흡은 입과 코를 모두 사용하고 호흡의 리듬을 갖도록 한다. ②달리기에 적당한 운동강도 ·효과적인 달리기운동의 강도는 자신의 최고심박수(220∼401)의 70..