금재설화(錦載屑話)

달리기 - 달리기(running)는 걷기나 조깅을 하는 사람에 비해 건강상태와 체력수준이 좋거나 달리기에 익숙한 사람이 하는 것이 좋다. 달리기를 할 때 발뒤꿈치에 오는 충격은 체중의 3배 정도로써 걷기(1,2배)와 조깅(2배)에 비해서 충격을 많이 받는다. ①달리는 방법 ·시선은 전방18∼20m를 향하도록 하고, 손, 팔, 어깨 등은 힘을 빼고 달린다. ·몸은 지면과 수직을 이루는 자세로 무릎을 들어올려 보폭을 크게 한다. ·발의 착지동작은 발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿고 다음에 앞꿈치가 닿도록 하며, 착지방향은 달리는 방향과 평행이 되도록 한다. ·호흡은 입과 코를 모두 사용하고 호흡의 리듬을 갖도록 한다. ②달리기에 적당한 운동강도 ·효과적인 달리기운동의 강도는 자신의 최고심박수(220∼401)의 70..

조깅 - 조깅(Jogging)은 걷기와 달리기의 중간형태로서 조깅을 할 때는 옆사람과 편하게 대화를 할 수 있을 만큼 호흡이 자유로워야 하며 거리의 간판을 읽을 수 있는 속도로 뛰는 것이 올바른 방법이다. 따라서 조깅을 시작할 때에는 15∼30분 정도 걷기와 조깅을 반복하다가 걷는 시간을 점차로 줄이고 조깅을 하는 시간을 늘려나가는 것이 현명하다. 조깅은 1주일에 3∼5일 정도의 운동빈도와 하루 30분의 운동시간으로 하되, 1주일간 조깅의 총거리가 24Km 이상 되면 운동으로 인한 충격이 누적되어 발목과 무릎, 허리 등에 상해가 발생된다고 한다. 월리안 모건(William Morgan)은 일주에 평균 100∼150Km 즉, 매일 평균 15∼20Km를 주파하는 사람의 경우, 달리기 운동을 하지 않을 경우에..

생활 속에서 할 수 있는 유산소성 운동 - 걷기 1) 가장 기본적인 신체활동―걷기운동 일찍이 히포크라테스는 "걸어라. 그것이 가장 좋은 건강법"이라고 걷기의 건강론을 압축 표현한 바 있다. 다리에는 전체 혈액의 2/3, 인체 근육의 3/4이 모여 있어 일상적이고 규칙적인 걷기 운동을 실시할 경우에는 심장기능이 향상되고 다리근육이 강화되어 활기찬 신체활동을 할 수 있다. ①올바른 걷기의 자세 ·등과 허리를 펴고 배를 끌어당겨 몸을 바르게 세운다. ·턱을 당겨 약간 숙이고 목과 어깨의 힘을 뺀다 ·시선은 정면의 먼 곳을 응시하고 숨은 코로 들이쉬고 입으로 내쉰다. ·팔은 활발하고 크게 흔든다. ·무릎을 자연스럽게 펴면서 리드미컬하게 걷는다. ·발을 디딜 때에는 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 발바닥이 닿은 후 그..

스텝퍼 ①주요 용어 Fat Burner : 지방 연소 Aerobic Training : 유산소트레이닝 Constant HR : 본인의 나이에 적합한 불변 심박수 ②사용법 발판 위에 올라간다. (자동적으로 동력이 전달된다) 운동 프로그램(Quick start, manual, fat burner, fat burner plus, aerobic training, constant HR) 중 하나를 선택하고 enter 키를 누른다. 몸무게, 운동할 시간, 운동강도를 입력한다. ③운동방법 ·반드시 운동화를 신고 발바닥 전체가 닿도록 하여 충격이 무릎이 아닌 장딴지 로 전달되도록 한다. ·다리근육을 강화시켜 혈액순환을 원활하게 하여 주며, 주변의 근육을 발달시켜 주고 다리 부위의 체지방을 분해시켜준다. ·1회 5분간 ..