조깅

조깅 -

조깅(Jogging)은 걷기와 달리기의 중간형태로서 조깅을 할 때는 옆사람과 편하게 대화를 할 수 있을 만큼 호흡이 자유로워야 하며 거리의 간판을 읽을 수 있는 속도로 뛰는 것이 올바른 방법이다. 따라서 조깅을 시작할 때에는 15∼30분 정도 걷기와 조깅을 반복하다가 걷는 시간을 점차로 줄이고 조깅을 하는 시간을 늘려나가는 것이 현명하다.

 조깅은 1주일에 3∼5일 정도의 운동빈도와 하루 30분의 운동시간으로 하되, 1주일간 조깅의 총거리가 24Km 이상 되면 운동으로 인한 충격이 누적되어 발목과 무릎, 허리 등에 상해가 발생된다고 한다. 

 월리안 모건(William Morgan)은 일주에 평균 100∼150Km 즉, 매일 평균 15∼20Km를 주파하는 사람의 경우, 달리기 운동을 하지 않을 경우에는 우울증상 또는 불면 및 식욕감퇴 등을 나타내며 약물 중독과 비슷한 현상이 나타나는데 이를 "조깅 중독증"이라고 하였다.

  ①조깅시 유의사항

    ·머리를 들고 시선은 10∼20m 앞에 둔다. 
    ·목, 어깨의 힘을 빼고 주먹을 가볍게 쥐어 팔을 편안하게 흔든다.
    ·발을 디딜 때에는 발뒤꿈치, 발바닥, 엄지발가락 순서로 닿도록 한다. 
    ·호흡은 자연스럽게 이루어지도록 한다. 
    ·조깅전과 후에는 5∼10분 정도 스트레칭을 통해서 관절과 근육을 충분히 풀어주어야 한다. 
    ·발이 편하고 가벼우며 쿠션인 좋은 조깅화를 선택하고 땀의 흡수력이 좋은 의복을 착용한다. 

- 나재철닷컴 -
http://www.najaechul.com