금재설화(錦載屑話)

건강관리를 위한 운동처방 돈보다는 건강! 국민들의 가장 큰 소망이라고 한다. 이처럼 건강이 돈으로 살 수 없는 최고의 가치로 자리매김되고 있는 현시점에서 그 어느 때보다 신체활동이나 운동에 대한 관심이 높아지고 있다. 왜냐하면 운동이 인간으로서 행복한 삶을 영위할 수 있는 수단으로, 건강증진 및 유지의 촉매제이면서 비만증, 당뇨병, 고혈압, 골다공증, 심장병 등과 같은 생활습관병에서 기인하는 각종 질병에 대한 강력한 치료제로 인식되고 있기 때문이다. 또한, 체력향상과 건강증진을 목적으로 운동하는 일반인들이 자신의 신체활동이나 운동을 언제, 어디서, 어떻게, 얼마만큼해야 되는지에 대한 기준과 지침을 제시해주는 운동처방에 대한 중요성과 필요성을 느끼고 있는 것도 사실이다. 운동처방(exercise presc..

다이어트의 성공조건 따뜻한 봄이 되면 몸매와 건강미가 노출되는 여름철을 앞두고 살빼기에 도전하는 사람들이 많아진다. 체질량지수(체중을 키의 제곱으로 나눈 수치 : ㎏÷ ㎡) 25이상, 허리둘레 90㎝(여자 80㎝)이상인 사람은 건강을 위해 다이어트가 필수적이다. 다이어트 성공을 위해서 알아야 할 몇 가지 조건을 짚어보도록 하자. 첫째, 「다이어트 = 굶기」라는 생각을 버리자. 다이어트를 할 때 굶는 것은 최대의 적이다. 폭식을 유발시켜 오히려 살을 찌게 한다. 단식은 지방연소에 효과가 없음이 증명되었다. 둘째, 다이어트를 시작하기 전 당신의 모습을 전신 거울로 관찰하고 사진도 찍어두자. 셋째, 체중계와 줄자를 이용하여 체중과 신체사이즈(가슴둘레, 허리둘레, 엉덩이둘레, 허벅지, 장딴지, 발목)를 기록해 ..

봄과 체력 따뜻한 봄날이다. 그러나 체력에 따라 활기찬 봄날을 맞이하는 사람이 있는가 하면, 나른한 봄날을 맞이하는 사람도 있다. 체력(physical fitness)이란 인간생활을 영위해 가는 데 기초가 되는 신체적 활동능력을 말한다. 체력은 행동체력과 방위체력 혹은 운동기능관련 체력과 건강관련 체력으로 나누어진다. 이중 행동체력과 운동기능관련 체력은 경기력을 높이기 위한 목적으로 트레이닝을 하는 운동선수들에게 필요한 체력으로 이것에는 근력, 지구력, 민첩성, 평형성, 조정력, 스피드, 순발력, 반응시간이 있다. 반면 체력향상과 건강유지 및 증진을 목적으로 신체활동이나 운동을 하는 일반인들에게 필요한 것에는 물리적, 생물적, 생리적 및 정신적 스트레스에 견디는 능력을 나타내는 방위체력과 심폐지구력, 신..

아빠 스트레칭 학교 손목 스트레칭 엉덩이 관절 스트레칭 어깨 들어올리기 목 스트레칭 위팔 근육 늘리기 어깨 스트레칭 옆구리 스트레칭 어깨 근육 늘리기 허리 스트레칭 골반 스트레칭 허벅지 뒷쪽 근육 늘리기 허리 스트레칭 스킨십 스트레칭 허벅지뒷쪽 근육 늘리기 허리근육 늘리기 등근육 늘리기 어깨로 물구나무서기 자세 전신 스트레칭 목근육 늘리기 배근육 단련 저항성운동 허벅지 앞쪽 근육 늘리기 배근육 늘리기 가슴과 등근육 늘리기 등근육 늘리기 등근육 단련 저항성운동 스킨십 스트레칭 전신 스트레칭 어깨 늘리기 옆구리 늘리기 고양이 자세 스트레칭 배근육 단련 스트레칭 낙타 자세 스트레칭 배근육 단련 저항성운동 배바깥근 단련 저항성운동 등근육 단련 저항성운동 스킨십 운동 윗배 단련 저항성운동 아랫배 단련 저항성운동 ..