금재설화(錦載屑話)

부엌을 자주 출입하다 보니 그곳에서 손쉽게 할 수 있는 운동들(스트레칭, 근육운동)이 많은 것 같습니다. 가장 대표적인 것이 부엌 싱크대를 이용한 허리 스트레칭과 위 사진과 같은 허벅지 근육운동과 같은 것입니다. 우리 몸에는 펌프가 세 군데 있습니다. 어디 일까요? 첫째, 심장펌프입니다. 동맥을 보내고 정맥을 받으면서 순환하는 작업을 수행하죠. 둘째, 허파펌프입니다. 산소를 받아들여서 몸 속으로 공급시켜주고 이산화탄소를 몸 밖으로 배출하는 작업을 수행합니다. 마지막으로 근육펌프입니다. 다리를 굽히고 펴주는 동작은 다리근육을 쥐어짜주는 역할을 하게 되고, 항중력 작용을 하게 되죠. 종아리와 같은 몸 끝에 있는 정맥이 심장으로 신속히 되돌아가기 위해선 근육펌프의 기능이 원활해야 합니다. 종아리 등 다리 뒤쪽..

1. 정적 근육운동이란? 근력, 근지구력 및 순발력 등 근기능을 발달시켜주는 근육운동에는 동적 근육운동과 정적 근육운동이 있다. 동적 근육운동은 덤벨, 바벨과 같은 중량기구를 이용해서 하는 것을 말하는데, 헬스클럽에서 하는 근육운동이 여기에 해당된다. 예를 들면, 20kg 바벨을 어깨에 걸치고 다리를 굽혔다 펴는 다리근육 강화운동(스쿼트)을 할 때 운동이 끝날 때까지 중량(20kg)은 변하지 않고 다리근육의 길이가 늘어났다(이완) 줄었다(수축) 하면서 변하는 것을 '동적 근육운동(dynamic action)'이라고 한다. 반면, 정적 근육운동(static action)은 철봉 오래매달리기 처럼 운동이 끝날 때까지 팔근육의 길이는 변함이 없는데, 심리적으로 느끼는 무게는 변하는 것을 말한다. *** 정적 ..

세라밴드(Thera Band)는 색상에 따라 강도가 다른 고무밴드를 말합니다. 강도의 세기는 Yellow < Red < Green < Blue < Black < Slive < Gold 순입니다. 근력이 약하다고 생각되는 사람은 옐로우나 레드, 근력이 다소 양호한 사람은 그린 혹은 블루가 적당합니다. 탄력이 좋은 고무밴드이기 때문에 운동 중 부상을 입을 염려가 없어 근육운동과 스트레칭운동시에 가정, 학교, 사무실 등에서 사용하기 손쉬운 운동기구입니다. 위의 사진은 약 7-8년전 창원에서 살 때 거실에서 세라밴드를 이용해서 팔근육운동(arm curl)을 하는 모습입니다. 네이버(naver) 아저씨께 물어보시면 세라밴드를 이용한 운동법을 자세히 알려주실 것입니다. 세라밴드를 이용한 운동(근력운동, 스트레칭운동..

체력향상과 건강증진을 목적으로 스포츠활동이나 운동을 하는 학생과 일반인들에게 필요한 체력에는 근력(악력, 각근력)이, 근지구력(윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등을 통해서 알 수 있음), 심폐지구력(오래 걷거나 달릴 수 있는 능력), 신체구성 및 유연성이다. 책상 앞에서 오래 앉아서 공부하는 학생, 좌업생활양식의 가정주부나 일반 사무직 종사자들은 위의 체력 요인 중 특히 유연성이 부족한 경우가 많다. 싱크대 앞에서 책상이나 의자 등을 이용해서 할 수 있는 스트레칭을 소개한다. 스트레칭 자세는 위의 사진처럼 하면 된다. 이 자세의 스트레칭은 어깨, 허리, 허벅지뒷쪽을 늘려주는 효과가 있다. 호흡은 계속 강조하지만, "후우~~~"불어내지 말고, "하나, 둘, 셋......열, 하나, 둘, 셋.....스물"처럼 숫자..