금재설화(錦載屑話)

위의 운동하는 모습은 일상생활 속에서 손쉽게 실시할 수 있는 위팔 뒤쪽부위 근육(상완삼두근, 위팔세갈래근, triceps branchii muscle)을 단련시키고, 팔뚝살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동방법은 아주 간단합니다. 벤치, 의자 등을 이용하여 위의 사진과 같은 운동 자세에서 팔꿈치를 굽혔다 폈다를 반복 실시하시면 되고, 횟수에 관계없이 근육이 댕기고 아프거나 혹은 힘들다고 느껴지면 곧바로 'STOP!" 하시고, 위팔뒤근육을 쭉 늘려주는 스트레칭을 해 주면서, 2-3회 반복해서 운동하시면 됩니다. 호흡은 '후~~~' 불어내는 대신 " 하나 둘 셋....." 소리내서 숫자를 세면서 하십시오. 절대로 운동 중 숨을 참으면 아니됩니다.

앞으로 나오고 옆으로 늘어나는 뱃살 때문에 혹은 복부 근육을 단련시켜서 소위 "식스팩이라는 왕자(王字)"라도 만들고 싶어서 윗몸일으키기(sit-up, crunch)를 해보신 경험은 남녀노소 누구나 한 두번은 있을 것입니다. 인체의 근육은 여러분의 눈에 보이는 앞 근육(큰가슴근, 위팔두갈래근, 넙다리네갈래근 등)이 "양의 근육" 이라면, 눈에 보이지 않는 뒤 근육(넓은 등근, 위팔세갈래근, 햄스트링근 등)은 "음의 근육" 이라 할 수 있습니다. 따라서 배 근육운동과 허리 및 등 근육운동을 병행하여 실시하시면 훨씬 효과적인 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 앞과 뒤 근육의 균형(발란스)이 깨지면 어떻게 될까요? 위 사진은 허리근육을 단련할 수 있는 운동 가운데 하나 입니다. 양손을 굽혀서 턱에 받치고(또는 양..

운동부족증(hypokinetic disease)에 시달리는 현대인들이 돈 안 들이고 별 준비없이 당장 시작할 수 있을 만큼 손쉽고 안전하고 가장 경제적인 운동은 바로 유산소운동의 대표주자인 '걷기(walking)' 입니다. 일찍이 희랍의 히포크라테스도 " 걸어라, 그것이 가장 좋은 건강법" 이라고 걷기의 건강론을 압축 표현한 바 있습니다. '파워 워킹, 힐링 워킹, 웰빙 워킹, 마사이 워킹' 등 각종 이름으로 나타난 걷기 바람이 미풍이 아닌 열풍으로 도심 곳곳을 덮히고 있음을 자주 목격합니다. 이와 같은 화려한 이름의 워킹이 아니더라도 여러분은 일상생활에서 잘 걷고 계십니까? 몇 년 전 제가 재직한 학과 주최 건강박람회에서 10년 이상 꾸준히 유산소운동을 실천해 온 중년 여성들을 대상으로 서울의 어떤 의..

계단운동은 "무료 헬스(No Charge Health)" 라고 할 수 있습니다. 그 이유는 유산소운동과 저항성운동(근육운동)이 동시에 일어나기 때문입니다. 계단은 아파트, 지하철, 학교, 회사, 병원, 백화점, 등산로 곧곧 등 우리의 일상생활에서 가장 가까운 곳에 있습니다. 계단운동은 심폐지구력 향상과 체지방 분해 및 근기능의 발달(근력, 근지구력)에 유익한 효과를 볼 수 있는 것으로 알려져 있습니다. '건강의 파랑새' '다이어트의 파랑새'는 멀리 있지 않습니다.