금재설화(錦載屑話)

위의 사진은 수건을 이용한 옆구리 스트레칭 동작입니다. 좌우 교대로 한 동작에 20-30초씩 적극적으로 숫자를 세면서 하십시오. 인체 관절의 모든 부위에 대한 스트레칭시에 수건을 이용하면 파트너가 도와주는 동일한 것과 같은 효과를 얻을 수 있기 때문에 대단히 효율적이라 할 수 있습니다.

스트레칭(streching)은 몸의 관절과 그 주변의 근육을 일정한 가동 범위 내에서 쭉 늘려주는 것으로 유연성 운동의 일종입니다. 나이가 들면 들수록 중요한 체력 요인은 유연성입니다. 운동을 하지 않는 이유가 무엇일까요? 시간이 없어서 혹은 바빠서 그럴까요? 그럴수도 있겠지만 진짜 원인은 몸이 부드럽지 못한 것에 있을 것입니다. 위 사진의 스트레칭 동작은 종아리, 허벅지뒷쪽 그리고 허리부위까지 늘려줄 수 있는 것으로, 20-30초 간 숫자를 적극적으로 세면서 실시하면 됩니다.

여러분의 어깨는 유연하십니까? 어깨의 불편함을 해소하고 어깨 관절을 부드럽게 해줄 수 있는 운동이 바로 수건돌리기 입니다. 운동방법을 소개하면 다음과 같습니다. 1. 자신의 어깨 폭 넓이 만큼 다리를 벌리고 선 자세에서 수건(혹은 스포츠용 타올)을 양손으로 잡고서 앞뒤로 돌려주시면 됩니다. 2. 횟수는 20회 정도 하시고, 이 때 적극적으로 숫자를 세면서 수건돌리기를 하시면 호흡은 자연스럽게 됩니다. 유의사항 : 1) 어깨가 유연하지 못해 수건 조차도 어려운 분은 스포츠용 탄력밴드(고무줄도 가능함)를 이용하십시오. 2) 수건을 어깨뒤로 돌리실 때 팔이 굽혀지면 안 됩니다. *** Tip : 양팔을 온전히 편 상태에서 어깨 뒤로 넘어간 수건의 길이(수건을 잡고 있는 팔과 팔 사이의 수건 길이)가 본인의 어..

이 운동은 무릎과 엉덩관절(고관절)을 굽혔다 폈다하는 동작이 복합적으로 이루어지는 것으로, 대퇴근육들(넙다리네갈래근, 햄스트링근;넙다리두갈래근, 반힘줄모양근, 반막모양근)과 엉덩이근육인 대둔근(큰볼기근)을 단련시킬 수 있습니다. 무릎 관절이 좋지 못하거나 허벅지 근육이 부실한 중, 노년층 혹은 체중이 많이 나가는 학생들이나 직장인들은 위 사진처럼 지팡이(pole)을 이용해서 무릎 굽혀 앉았다 일어서기 운동을 하시면 되는데, 이 때 조심해야 할 자세는 엉덩이를 뒤로 약간 뺀다는 느낌으로 무릎을 굽히되, 앉을 때 무릎이 발가락 앞으로 나오지 않도록 해야 하며(무릎이 발가락 뒤에 있어야 함 ; 그래야 무릎관절에 부담을 주지 않음), 대퇴와 하퇴가 90도(half)가 되게 하십시오. 절대로 앉을 때 엉덩이가 발..