금재설화(錦載屑話)

여러분의 몸은 유연하십니까? 나이가 들면 제일 중요한 체력 요인이 유연성(인체관절의 부드러움)입니다. 스트레칭운동은 우리 몸의 관절과 근육을 일정한 범위 내까지 쭉 늘려주는 것입니다. 위 사진 처럼 바에 다리만 걸쳐주도 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링근 ; 넙다리 두갈래근, 반힘줄 모양근, 반막모양근)을 자연스럽게 늘려주는 효과가 있고, 보너스로 옆구리를 늘려주면 옆구리 스트레칭까지 되지요. 생활 속에서 바, 책상, 벤치 등이 보이면 그것을 이용하여 어깨, 허리, 다리 등을 늘려주는 습관을 길러가시기 바랍니다. 이러한 물체를 이용하면 두 사람이 함께 하는 페어 스트레칭(파트너 스트레칭)을 하는 효과가 있으니까요.

복벽의 근육은 앞벽 및 가쪽벽을 형성하는 근육과 뒤복벽을 형성하는 근육으로 구성되어 있습니다. 앞벽 및 가쪽벽을 형성하는 근육은 4개의 근육 - 배곧은근, 배바깥빗근, 배속빗근, 배가로근 - 으로 구성되며, 이들 근육은 내장을 지탱하고 보호하는데 매우 중요하고, 척주의 운동(굽힘과 가쪽굽힘(을 촉진하는데 중요한 역할을 합니다. 뒤복벽을 형성하는 근육은 엉덩근, 큰허리근, 작은허리근 및 허리네모근 의 4개의 근육으로 구성되어 있습니다. 위의 운동 사진은 복벽의 근육(앞벽과 가쪽벽 및 뒤복벽)을 생활 속에서 단련할 수 있는 좋은 운동자세입니다. 잠자리에서 일어나기 전, 잠자기 전, 텔레지젼 보면서 혹은 공원에서 그리고 체육시간에 10초든 1분이든 손쉽게 접근해서 할 수 있을 거입니다. 물론 습관과 실천이 문..

다리는 제2의 심장이고, 다리가 바빠야 오래 산다는 말이 있죠. ㅎㅎ 다리 근육을 자주 접었다 폈다 해주면 근육펌프가 작동되어 자연의 중력을 거슬러 혈액과 림프를 심장으로 되돌려 혈액순환을 원활하게 해주고 하지정맥류도 예방해주는 효과가 나타납니다. 뿐만 아니라 몸 속에 쌓인 노폐물을 태워 없애는 인체의 화로 역할을 하고, 튼튼한 다리는 인체의 대들보인 척추에 가해지는 충격에 대한 손상을 줄여줍니다. 우리 몸의 근육중 약 30%가 허벅지, 종아리와 같은 다리에 몰려있어 원기왕성한 생활을 해주는 밑거름과 같은 구실을 해주고 있는데, 다리 근육이 적어 허벅지가 가늘어지기 시작하면 일상생활에서 쉽게 피로해지는 등 기력이 떨어집니다. 노화는 다리부터 오기 때문에 위의 사진과 같은 허벅지근육을 단련하는 운동을 생활..

여러분의 허리는 건강하십니까? 인체(human body)에서 중간에 위치한 허리가 건강하지 못하고 아프면 제대로 걸을 수 없을 뿐더러 불편함과 고통은 말로 표현하기 어렵다고 합니다. 허리관절이 건강하려면 그 주변 근육이 강화되어야 합니다. 일상생활에서 손쉽게 할 수 있는 "허리근육 강화운동"을 소개하겠습니다. 1. 운동명 : 데드 리프트(dead lift) 2. 운동방법 : 위 사진처럼 허리를 앞으로 자연스럽게 숙인 자세에서 일어설 때 가슴을 약간 앞으로 내민다는 느낌으로 허리를 펴주면 됩니다. 허리를 숙이고 펴주는 동작을 반복하여 실시하십시오. 3. 발달근육 : 척주기립근(척주세움근 ; 가시근, 엉덩갈비근, 가장긴근) 4. 유의사항 : 허리굽히고 펴기를 반복하시다가 허리근육이 댕기거나 아프다고 느껴지면..