허리근육강화운동

 

 

 

여러분의 허리는 건강하십니까?

인체(human body)에서 중간에 위치한 허리가 건강하지 못하고 아프면 제대로 걸을 수 없을 뿐더러 불편함과 고통은 말로 표현하기 어렵다고 합니다. 허리관절이 건강하려면 그 주변 근육이 강화되어야 합니다. 일상생활에서 손쉽게 할 수 있는 "허리근육 강화운동"을 소개하겠습니다.

 

1. 운동명 : 데드 리프트(dead lift)

2. 운동방법 : 위 사진처럼 허리를 앞으로 자연스럽게 숙인 자세에서 일어설 때 가슴을 약간 앞으로 내민다는 느낌으로 허리를 펴주면 됩니다. 허리를 숙이고 펴주는 동작을 반복하여 실시하십시오.

3. 발달근육 : 척주기립근(척주세움근 ; 가시근, 엉덩갈비근, 가장긴근)

4. 유의사항 : 허리굽히고 펴기를 반복하시다가 허리근육이 댕기거나 아프다고 느껴지면 동작을 멈추고 허리근육 스트레칭을 해 주십시오.