종아리 근육 단련 운동

 

 

위의 그림은 우리가 일상생활 중 계단, 에스켈레이터는 물론 사무실, 부엌, 공원, 책상, 컴퓨터, 텔레비전 등 장소와 시간에 구애없이 언제든 할 수 있는 종아리 근육 단련 운동(Calf raise)입니다.

 

1. 운동방법 ; 양 발뒤꿈치를 모은 상태에서 10초 정도 힘껏 위로 들어줍니다. 같은 동작을 2 -3회 반복하시면 됩니다.

벽, 책상, 부엌 싱크대 등을 손으로 집거나 잡고 하면 편하게 할 수 있습니다. 특히 계단을 이용해서 할 경우, 양 발뒤꿈치를 거꾸로 아래로 쭉 내려주면 뭉친 종아리 근육이 늘어나고 풀리는 스트레칭 운동이 되기 때문에 강추합니다.

 

2. 운동효과 : 가랑비에 옷 젖듯이 꾸준히 실시하면 종아리 근육이 단련됨은 물론 그 부위가 세이프되고 발목도 가늘어지고 탄력있게 될 것입니다.

 

3. 유의사항 : 종아리 부위 근육 운동을 2-3회 실시한 후에는 꼭 "종아리 스트레칭"을 해 주어야 합니다. 벽을 집고 한 발을 앞으로 내밀고 무릎을 앞으로 굽히면 무릎이 펴진 뒷 다리(반드시 발뒷꿈치를 바닥에 붙여야 함)의 종아리 근육이 늘어나는 스트레칭 운동이 됩니다.