다리 운동

 

 

 

다리는 제2의 심장이고, 다리가 바빠야 오래 산다는 말이 있죠. ㅎㅎ

다리 근육을 자주 접었다 폈다 해주면 근육펌프가 작동되어 자연의 중력을 거슬러 혈액과 림프를 심장으로 되돌려 혈액순환을 원활하게 해주고 하지정맥류도 예방해주는 효과가 나타납니다. 뿐만 아니라 몸 속에 쌓인 노폐물을 태워 없애는 인체의 화로 역할을 하고, 튼튼한 다리는 인체의 대들보인 척추에 가해지는 충격에 대한 손상을 줄여줍니다.

우리 몸의 근육중 약 30%가 허벅지, 종아리와 같은 다리에 몰려있어 원기왕성한 생활을 해주는 밑거름과 같은 구실을 해주고 있는데, 다리 근육이 적어 허벅지가 가늘어지기 시작하면 일상생활에서 쉽게 피로해지는 등 기력이 떨어집니다.

노화는 다리부터 오기 때문에 위의 사진과 같은 허벅지근육을 단련하는 운동을 생활 속에서 가랑비에 옷 젖듯이 틈틈히 하시기 바랍니다.

 

1. 운동명 : 프런트 런지

2. 운동방법 : 앞을 보고 편안하게 선 자세에서, 오른발(혹은 왼발)을 앞으로 내밀면서 양 무릎을 자연스럽게 굽혀준다.

3. 운동횟수 : 오른발 왼발 교대로 굽혀주는 운동을 10회 정도 한다.

4. 유의사항 : 가슴은 편다. 굽혀지는 뒷다리의 무릎이 바닥에 닿지 않도록 한다. 앞으로 내미는 다리의 폭을 너무 좁게 혹은 넓게 하지 않는다. 운동후에는 반드시 허벅지부위 스트레칭을 30초 이상 실시한다.