금재설화(錦載屑話)

날씬한 몸매, 제대로 알고 만들자! 최근 사람들은 비만을 ‘치료가 필요한 비전염성 질병’으로 인식하는 경우가 늘고 있다. 특히 지난해 서울대보건대학원에서 실시한 조사에 따르면 우리나라 성인 3명중 1명이 비만인 것으로 밝혀졌으며, 앞으로는 비만의 확산속도가 전염병처럼 빨라질 것으로 예측됐다. 바야흐로 전국적으로 ‘살빼기 열풍’이 용광로처럼 달궈질 전망인 것이다.

다이어트와 운동돌연사 비만이지만 다이어트로 몸무게를 줄이고 체중관리를 위해 운동을 규칙적으로 실천하던 코미디언 김형곤씨의 갑작스런 사망소식이 알려지면서 사람들 사이에서 비만과 다이어트, 운동돌연사에 대한 관심이 높아지고 있다. 돌연사 또는 급사(sudden death)란 증상이 나타난 뒤 1시간 이내 사망하는 예기치 않던 갑작스런 자연사를 말한다. 대부분의 돌연사는 심장병으로 생기는 데, 원인의 80-90%는 심장사로 심장 근육에 피를 공급하는 관상동맥이 동맥경화로 좁아져 혈액의 공급이 잘 되지 않는 병인 관상동맥질환(심근경색, 협심증 등)이 원인이다.이 밖에 심장 맥박이 불규칙한 부정맥, 마라톤, 철인3종경기 등과 같은 격심하고 탈진적인 운동이나 장시간 사우나로 나타나는 전해질 이상, 스트레스 등도 돌..

다이어트의 성공조건 따뜻한 봄이 되면 몸매와 건강미가 노출되는 여름철을 앞두고 살빼기에 도전하는 사람들이 많아진다. 체질량지수(체중을 키의 제곱으로 나눈 수치 : ㎏÷ ㎡) 25이상, 허리둘레 90㎝(여자 80㎝)이상인 사람은 건강을 위해 다이어트가 필수적이다. 다이어트 성공을 위해서 알아야 할 몇 가지 조건을 짚어보도록 하자. 첫째, 「다이어트 = 굶기」라는 생각을 버리자. 다이어트를 할 때 굶는 것은 최대의 적이다. 폭식을 유발시켜 오히려 살을 찌게 한다. 단식은 지방연소에 효과가 없음이 증명되었다. 둘째, 다이어트를 시작하기 전 당신의 모습을 전신 거울로 관찰하고 사진도 찍어두자. 셋째, 체중계와 줄자를 이용하여 체중과 신체사이즈(가슴둘레, 허리둘레, 엉덩이둘레, 허벅지, 장딴지, 발목)를 기록해 ..

체지방 1㎏빼기와 운동 요즘 체중문제 때문에 고민하는 사람들이 많다. 체중은 신체발육 특히 영양상태를 나타내는데 체격, 신체적 작업능력, 운동능력, 저항력 등과 관계가 있다. 체중은 체지방량(fat mass)과 제지방량(free fatty weight)으로 구분된다. 체지방량이 몸의 조직과 세포에 칼로리를 축적시키는 역할을 한다면, 근육량과 골무기질량의 합인 제지방량은 호흡, 순환, 대사 운동 등을 위해서 칼로리를 소비시키는 역할을 한다. 체중에서 체지방량이 차지하는 비율을 체지방률이라 하며, 정상범위는 성인 남자 15~20%, 성인 여자 20~25%이내다. 정상인의 체지방량은 10~20㎏이다. 이 양은 9만~18만 칼로리를 피부 밑이나 배 안쪽 내장에 저장하는 것에 해당된다. 비만한 사람에서 체지방량은..