허벅지근육 단련운동

 

 

다리운동을 통하여 넙다리와 종아리 부위에 근육량이 많아지면, 인체의 에너지원인 포도당이 많이 저장될 수 있어 운동하지 않을 때 산소를 소비할 수 있는 '안정시 기초대사량'이 늘어나 피로를 덜 느끼게 되고 하체가 받쳐주는 골반과 허리가 튼튼해 집니다.

따라서 근육운동으로 단련된 허벅지는 건강의 초석이자 활력의 원천이라 할 수 있습니다.

다리가 강할수록 뱃살이 줄어들고 비만증, 당뇨병, 고혈압, 동맥경화 등 각종 생활습관병의 위험이 감소한다는 것이 의학자들의 일관된 견해입니다.

 

컴퓨터앞에서, 사무실에서, 학교에서, 연구실에서, 지하철에서, 공원 벤치에서 손쉽게 할 수 있는 허벅지근육 단련운동을 소개합니다.

 

1. 운동자세 : 의자(벤치 등)에서 편안하게 앉은 자세

2. 운동방법 : 위 사진과 같이 손으로 의자 손잡이 혹은 벤치를 잡고서 양다리를 펴서 들어올린 상태에서 1회 6 - 10초 가량 버티기를 각자 할 수 있는 횟수 만큼 반복 실시하시면 됩니다.

3. 유의사항 : 허벅지 앞부위 근육이 댕기거나 아프다고 느껴질 때 운동을 멈추고 허벅지 부위 스트레칭을 30초 정도 필히 실시하십시오.  

 

*** 여러분의 다리 근육과 뱃살의 싸움에서 다리가 이기도록 하십시오 ***