위팔 근육운동

 

서서(혹은 앉아서) 양팔을 편 상태에서 가슴쪽으로 당겨 팔꿈치를 굽히게 되면 위팔 앞부위의 근육인 상완이두근(위팔 두갈래근, biceps branchii muscle ; biceps=two heads, branchi=arm)의 길이가 짧아지면서(수축) 운동이 일어납니다. 반대로 양손을 굽힌 상태에서 밑으로 펴면 상완삼두근(위팔 세갈래근, triceps branchii muscle ; triceps=three heads)의 길이가 수축되면서 근육운동이 발생됩니다.

 

위 사진의 운동명은 " lying triceps extention" 즉, "누워서 위팔세갈래근 펴기" 입니다. 소위 팔뚝살이라는 부위를 단련시켜서 불필요한 지방살을 태워 없애고 탄력있고 날씬하게 만들 수 있는 근육운동입니다.

 

1. 운동방법

   기본 자세는 위 사진과 같습니다. 양손에 봉(bar)이든 막대기(지팡이)든 물체를 쥐고 손을 편 상태에서 이마 바로 앞까지 굽히고 폈다를 반복  해서 실시하면 됩니다. 호흡은 양팔을 굽히고 펼 때 "하나, 둘, 셋..." 처럼 숫자를 세면서 하십시오.

 

2. 유의사항

   1) 양손을 굽힐 때 손목을 꺾지 마십시오. 손목이 일자로 펴져 있어야 합니다.

   2) 양손을 펼 때 양 팔꿈치를 완전히 펴지 마시고 약간 덜 편 상태를 유지하십시오. 그렇게 해야 계속 위팔에 부하가 걸리게 됩니다.

 

3. Tip

아주 가벼운 물체를 들고서 이와 같은 운동을 함에도 불구하고 운동 도중 이마 앞에서 더 이상 위로 펴지 못할 만큼 아주 힘든 상황에 놓이게 되는 경험을 할 수 있습니다. 이것은 상완이두근에 비해서 상완삼두근이 약하다는 증거입니다. 인체 근육에도 앞과 뒤, 위와 아래와 같이 음양이 있다는 것이죠. 음양이 조화되고 균형이 맞을 때 근육은 건강한 것이고 아름다운 것입니다.