엉덩관절 스트레칭 운동

 

 

이부자리 위에서 취침 전후에 손쉽게 할 수 있는 엉덩관절 스트레칭 운동입니다. 머리는 바닥에 붙이고 하세요.

응용 동작 하나, 무릎 대신 발목을 양손으로 잡아서 가슴쪽으로 당기면 엉덩관절이 더 늘어나는 느낌이 들 것입니다.

응용 동작 둘, 한쪽 다리를 들고 편 자세에서 양손으로 발목을 잡고 몸쪽으로 당기면 허벅지 뒷쪽(햄스트링근)이 늘어나는 스트레칭이 됩니다.