허벅지 안쪽 근육운동

 

 

이 동작은 자신의 체중을 이용한 허벅지 안쪽 근육을 단련시키는 운동입니다.

운동 방법은 위의 사진과 같은 자세를 잡은 상태에서 다리를 들었다 내렸다를 반복하시면 되고, 업그레이드된 운동 방법은 다리를 들어올릴 때 한 번은 발목을 접은 상태로 다른 한 번은 발목을 편 상태로 올렸다 내렸다를 반복하는 것입니다.

 

이와 같은 동작의 운동은 별도로 시간을 내어 하시고 말고, 텔레비전보면서 하시거나 가족(친구)과 거실에서 누워서 가벼운 이야기를 할 때 하십시오, 그래야  운동한다는 부담이 생기지 않아요.

 

***유의사항 : 늘 강조하는 내용입니다. 저의 운동은 " 몇 분? 혹은 몇 번? "은 없습니다. 동작 실행 중 본인의 자각적인 느낌으로 '힘든다, 혹은 근육 부위가 아프고 댕긴다' 고 생각되면, 운동시간과 운동횟수에 전혀 상관없이 무조건 "STOP" 하시고, 그 부위에 대한 스트레칭을 20초 이상 실시한 후 다시 운동하고 또 휴식(스트레칭)하는 식으로 반복하는 것입니다.