엉덩관절 스트레칭

 

위 사진과 같은 자세만 취해도 허벅지와 골반을 이어주는 엉덩관절(고관절, hip joint)을 늘려주는 효과를 얻을 수 있으며, 한 단계 업그레이드된 동작은 다리를 아래위로 자연스럽게 흔들어주는 것입니다.

 

위와 같은 자세에서 허리를 앞으로 10-30초간 숙여주면, 허리와 엉덩관절의 복합 스트레칭이 동시에 이루어질 수 있습니다.

호흡은 숨을 '후우~~~~' 불어내는 대신 '하나 둘 셋.....' 처럼 숫자를 적극적으로 세면서 하시기 바랍니다.

저는 아침에 이부자리에서 일어날 때 매일 이 동작의 스트레칭을 합니다.