금재설화(錦載屑話)

여러분의 어깨는 편안하고 부드럽습니까? 어깨 관절이 겪을 수 있는 고통의 질병은 오십견(동결견), 회전근개파열, 충돌증후군 등이 있습니다. 이 관절에 이상이 발생하면 일상생활에서의 불편함과 그 고통은 말로 표현할 수 없을 만큼 큽니다. 위 동작은 이부자리 위에서 기상 후, 취짐 전에 권해들릴 수 있는 어깨 스트레칭운동입니다. 손을 앞으로 쭉 뻗은 자세에서 양쪽 어깨를 밑으로 눌러준다는 가벼운 느낌으로 하시면 됩니다. 숨을 참거나 혹은 후~~ 내쉬는 것보단 하나 둘 셋 ... 적극적으로 숫자를 세면서 20-30초 가량 하시기 바랍니다. 같은 동작을 2-3회 반복하셔도 좋습니다. ***위와 같은 자세에서 양 손을 옆으로 모아서 숙여 주면 옆구리 스트레칭까지 됩니다. 유연하시면 엉덩이는 밑으로 내려도 상관없습..

이부자리 위에서 취침 전후에 손쉽게 할 수 있는 엉덩관절 스트레칭 운동입니다. 머리는 바닥에 붙이고 하세요. 응용 동작 하나, 무릎 대신 발목을 양손으로 잡아서 가슴쪽으로 당기면 엉덩관절이 더 늘어나는 느낌이 들 것입니다. 응용 동작 둘, 한쪽 다리를 들고 편 자세에서 양손으로 발목을 잡고 몸쪽으로 당기면 허벅지 뒷쪽(햄스트링근)이 늘어나는 스트레칭이 됩니다.

이 동작은 자신의 체중을 이용한 허벅지 안쪽 근육을 단련시키는 운동입니다. 운동 방법은 위의 사진과 같은 자세를 잡은 상태에서 다리를 들었다 내렸다를 반복하시면 되고, 업그레이드된 운동 방법은 다리를 들어올릴 때 한 번은 발목을 접은 상태로 다른 한 번은 발목을 편 상태로 올렸다 내렸다를 반복하는 것입니다. 이와 같은 동작의 운동은 별도로 시간을 내어 하시고 말고, 텔레비전보면서 하시거나 가족(친구)과 거실에서 누워서 가벼운 이야기를 할 때 하십시오, 그래야 운동한다는 부담이 생기지 않아요. ***유의사항 : 늘 강조하는 내용입니다. 저의 운동은 " 몇 분? 혹은 몇 번? "은 없습니다. 동작 실행 중 본인의 자각적인 느낌으로 '힘든다, 혹은 근육 부위가 아프고 댕긴다' 고 생각되면, 운동시간과 운동횟수..

위 사진과 같은 자세만 취해도 허벅지와 골반을 이어주는 엉덩관절(고관절, hip joint)을 늘려주는 효과를 얻을 수 있으며, 한 단계 업그레이드된 동작은 다리를 아래위로 자연스럽게 흔들어주는 것입니다. 위와 같은 자세에서 허리를 앞으로 10-30초간 숙여주면, 허리와 엉덩관절의 복합 스트레칭이 동시에 이루어질 수 있습니다. 호흡은 숨을 '후우~~~~' 불어내는 대신 '하나 둘 셋.....' 처럼 숫자를 적극적으로 세면서 하시기 바랍니다. 저는 아침에 이부자리에서 일어날 때 매일 이 동작의 스트레칭을 합니다.