금재설화(錦載屑話)

위의 그림은 우리가 일상생활 중 계단, 에스켈레이터는 물론 사무실, 부엌, 공원, 책상, 컴퓨터, 텔레비전 등 장소와 시간에 구애없이 언제든 할 수 있는 종아리 근육 단련 운동(Calf raise)입니다. 1. 운동방법 ; 양 발뒤꿈치를 모은 상태에서 10초 정도 힘껏 위로 들어줍니다. 같은 동작을 2 -3회 반복하시면 됩니다. 벽, 책상, 부엌 싱크대 등을 손으로 집거나 잡고 하면 편하게 할 수 있습니다. 특히 계단을 이용해서 할 경우, 양 발뒤꿈치를 거꾸로 아래로 쭉 내려주면 뭉친 종아리 근육이 늘어나고 풀리는 스트레칭 운동이 되기 때문에 강추합니다. 2. 운동효과 : 가랑비에 옷 젖듯이 꾸준히 실시하면 종아리 근육이 단련됨은 물론 그 부위가 세이프되고 발목도 가늘어지고 탄력있게 될 것입니다. 3. ..

다리운동을 통하여 넙다리와 종아리 부위에 근육량이 많아지면, 인체의 에너지원인 포도당이 많이 저장될 수 있어 운동하지 않을 때 산소를 소비할 수 있는 '안정시 기초대사량'이 늘어나 피로를 덜 느끼게 되고 하체가 받쳐주는 골반과 허리가 튼튼해 집니다. 따라서 근육운동으로 단련된 허벅지는 건강의 초석이자 활력의 원천이라 할 수 있습니다. 다리가 강할수록 뱃살이 줄어들고 비만증, 당뇨병, 고혈압, 동맥경화 등 각종 생활습관병의 위험이 감소한다는 것이 의학자들의 일관된 견해입니다. 컴퓨터앞에서, 사무실에서, 학교에서, 연구실에서, 지하철에서, 공원 벤치에서 손쉽게 할 수 있는 허벅지근육 단련운동을 소개합니다. 1. 운동자세 : 의자(벤치 등)에서 편안하게 앉은 자세 2. 운동방법 : 위 사진과 같이 손으로 의자..

우리 몸에서 앞으로 자꾸 나오면서 늘어나고 옆으로 처지는 것은 무엇일까요? 바로 "배" 죠. 나온 배를 들어가게 할 목적으로 윗몸일으키기를 할 것입니다. 그런데 이 운동은 윗배만 단련하는 효과만 있습니다. 아랫배는 어떻게 해야 할까요? 그 고민의 해결책이 바로 위 사진의 운동자세에서부터 시작합니다. 1. 운동명 : 리버스 크런치(reverse crunch) 2. 운동방법 : 위와 같은 운동 자세를 취한 후 엉덩이만 위로 살짝살짝 들어준다는 기분으로 하시면 됩니다.

서서(혹은 앉아서) 양팔을 편 상태에서 가슴쪽으로 당겨 팔꿈치를 굽히게 되면 위팔 앞부위의 근육인 상완이두근(위팔 두갈래근, biceps branchii muscle ; biceps=two heads, branchi=arm)의 길이가 짧아지면서(수축) 운동이 일어납니다. 반대로 양손을 굽힌 상태에서 밑으로 펴면 상완삼두근(위팔 세갈래근, triceps branchii muscle ; triceps=three heads)의 길이가 수축되면서 근육운동이 발생됩니다. 위 사진의 운동명은 " lying triceps extention" 즉, "누워서 위팔세갈래근 펴기" 입니다. 소위 팔뚝살이라는 부위를 단련시켜서 불필요한 지방살을 태워 없애고 탄력있고 날씬하게 만들 수 있는 근육운동입니다. 1. 운동방법 기본 ..