어깨 정적 근육운동

 

 

 

 

1. 정적 근육운동이란?

 

  근력, 근지구력 및 순발력 등 근기능을 발달시켜주는 근육운동에는 동적 근육운동과 정적 근육운동이 있다.

동적 근육운동은 덤벨, 바벨과 같은 중량기구를 이용해서 하는 것을 말하는데, 헬스클럽에서 하는 근육운동이 여기에 해당된다.

예를 들면, 20kg 바벨을 어깨에 걸치고 다리를 굽혔다 펴는 다리근육 강화운동(스쿼트)을 할 때 운동이 끝날 때까지 중량(20kg)은 변하지 않고 다리근육의 길이가 늘어났다(이완) 줄었다(수축) 하면서 변하는 것을 '동적 근육운동(dynamic action)'이라고 한다.

반면, 정적 근육운동(static action)은 철봉 오래매달리기 처럼 운동이 끝날 때까지 팔근육의 길이는 변함이 없는데, 심리적으로 느끼는 무게는 변하는 것을 말한다.

 

*** 정적 근육운동의 최대 장점은

 첫째, 언제 어디서든(anytime and anywhere) 누구나 할 수 있다 ; 운동기구가 필요없다.

 둘째, 운동 중 인대가 늘어나는 것 등의 부상 위험이 전혀 없다.

 셋째, 근육에 자극을 줌으로써 발달을 유도할 수 있다.

 

2. 누구에게 적합한 운동인가 ?

 

 베드에 장기간 누워있는 환자, 고령자, 고도비만환자, 책상에 오래 앉아 있는 학생, 사무직 회사원, 가정주부 등등.....

 

3. 어떻게 운동하는가?

 

 간단하다. 위의 사진 처럼 양 손을 잡고서 좌우로 당기거나 양 손바닥을 붙여서 밀거나 양 다리를 크로스해서(걸어서) 밀고 당겨주기만 하면 된다. 이럴 때 근육에 힘이 들어가 운동이 되는 것이다.

한 동작에 최대 10초간 지탱하면 되고, 운동 중 숨을 참지 말고 "하나 둘 셋..." 처럼 숫자를 세면서 하면 자연스러운 호흡이 되어 좋다.

 

위의 사진은 어깨 정적 근육운동을 하는 모습이다.

1단계 : 배꼽 앞

2단계 : 입 앞

3단계 : 정수리 위

4단계 : 허리 뒤

 

직접 해 보시라. 어깨에 힘이 주어지는 것이 장난아님을 느낄 수 있을 것이다.

운동 후에는 반드시 스트레칭을 20-30초간 실시해 주어야 한다.