부엌에서 할 수 있는 운동

 

 

 

 

 

부엌을 자주 출입하다 보니 그곳에서 손쉽게 할 수 있는 운동들(스트레칭, 근육운동)이 많은 것 같습니다.

가장 대표적인 것이 부엌 싱크대를 이용한 허리 스트레칭과 위 사진과 같은 허벅지 근육운동과 같은 것입니다.

 

우리 몸에는 펌프가 세 군데 있습니다. 어디 일까요?

 

첫째, 심장펌프입니다. 동맥을 보내고 정맥을 받으면서 순환하는 작업을 수행하죠.

둘째, 허파펌프입니다. 산소를 받아들여서 몸 속으로 공급시켜주고 이산화탄소를 몸 밖으로 배출하는 작업을 수행합니다.

마지막으로 근육펌프입니다. 다리를 굽히고 펴주는 동작은 다리근육을 쥐어짜주는 역할을 하게 되고, 항중력 작용을 하게 되죠. 종아리와 같은 몸 끝에 있는 정맥이 심장으로 신속히 되돌아가기 위해선 근육펌프의 기능이 원활해야 합니다. 종아리 등 다리 뒤쪽에 혈관이 튀어나와 마치 지렁이가 기어가는 것 처럼 보이는 하지정맥류는 항중력작용을 하는 다리근육의 펌프가 고장나고 기능이 약화된 결과라고 볼 수 있습니다.

 

위의 사진과 같은 다리근육운동은 근육펌프를 발달시켜 하지정맥류를 예방시켜줄 뿐만 아니라 허벅지근육을 튼실하게 해 주고 엉덩이근육을 발달시키고 힙을 업시켜주는 효과까지 있습니다. 문자 그대로 '一石三鳥' 의 운동이죠.

 

운동방법은 위 사진과 같은 자세로 다리를 굽혔다 폈다를 반복하시면 됩니다. 운동시간 및 횟수의 기준은 본인이 자각적으로 힘들거나 허벅지근육이 당기고 아프다는 느낌이 들면, 동작을 멈추시고 허벅지근육을 펴주는 스트레칭을 해 주시면 됩니다.

무릎이 좋지 않은 분은 무릎관절을 가볍게 살랑살랑 굽혀주는 동작을 반복하시면 될 것입니다.

 

밥과 반찬 만들고, 설거지만 하는 부엌에 더하여 커피 한 잔과 더불어 간단한 운동까지 하는 공간으로 창출하면 건강의 파랑새가 찾아오겠죠? ㅎㅎ