봄과 체력

봄과 체력


따뜻한 봄날이다. 그러나 체력에 따라 활기찬 봄날을 맞이하는 사람이 있는가 하면, 나른한 봄날을 맞이하는 사람도 있다. 체력(physical fitness)이란 인간생활을 영위해 가는 데 기초가 되는 신체적 활동능력을 말한다.

체력은 행동체력과 방위체력 혹은 운동기능관련 체력과 건강관련 체력으로 나누어진다. 이중 행동체력과 운동기능관련 체력은 경기력을 높이기 위한 목적으로 트레이닝을 하는 운동선수들에게 필요한 체력으로 이것에는 근력, 지구력, 민첩성, 평형성, 조정력, 스피드, 순발력, 반응시간이 있다.

반면 체력향상과 건강유지 및 증진을 목적으로 신체활동이나 운동을 하는 일반인들에게 필요한 것에는 물리적, 생물적, 생리적 및 정신적 스트레스에 견디는 능력을 나타내는 방위체력과 심폐지구력, 신체구성, 근골격체력(유연성, 근력, 근지구력)으로 대표되는 건강관련 체력이 있다.

심폐지구력은 산소를 섭취해서 운동에어지로 이용할 수 있는 능력으로 오래달리기를 통해서 알아볼 수 있으며, 신체구성은 체지방량, 제지방량, 골무기질, 체수분과 같은 체성분으로 이것은 발육 성장과정, 영양상태, 성인병, 체력 등과 관련이 있다. 유연성은 어깨관절, 고관절(엉덩이 관절) 등과 같은 신체관절의 가동범위를 크게 하면서 보다 정확하고 안전한 운동을 수행할 수 있는 능력을 의미한다. 앉아서 윗몸을 앞으로 굽히기를 해서 손목부위를 넘기게 되면 양호한 편이다. 이것은 운동 중 부상의 방지뿐만 아니라 효율적인 신체적 수행에 중요한 역할을 한다.

근력은 근육이 최대로 발휘되는 능력으로 물체를 순간적으로 쥐는 힘으로 알아볼 수 있으며, 근지구력은 근육이 주어진 시간 동안 피로 없이 견뎌내는 능력으로 팔굽혀펴기(여자는 무릎대고팔굽혀펴기)와 윗몸 일으키기 등을 통해서 검사할 수 있다.

걷기, 조깅, 달리기, 계단 오르기, 등산, 수영, 자전거타기, 인라인스케이트, 줄넘기, 훌라후프 돌리기 등으로 대표되는 유산소운동을 일상적이고 규칙적으로 꾸준히 하며 심폐지구력과 신체구성이 좋아진다. 신체의 한 부위를 관절이 허용하는 범위까지 최대로 늘려주는 유연체조의 일종인 스트레칭운동을 일상생활에서는 물론 유산소운동과 근력운동을 하기 전(준비운동)과 후(정리운동)에 꾸준히 실천하면 유연성이 향상 될 수 있으며, 자기의 체중을 이용한 앉았다 일어서기, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 양팔 앞과 옆으로 들어서 버티기 등과 1, 2㎏의 덤벨과 같은 중량기구를 이용한 저항성 운동을 꾸준히 하면 근력과 근지구력이 발달될 수 있다.

일반인들이 건강을 위해서 선택하는 유산소 운동의 한계는 근기능(근력, 근지구력, 순발력)의 발달과 무관하다는 것이고, 체지방과 제지방량이 함께 빠지게 되어 체중감소가 더 이상 일어나지 않을 수 있다는 것이다.

한편 저항성운동의 한계는 심폐지구력의 향상을 기대하기 어렵다는 것이다. 따라서 바람직한 체중감소를 위한 운동과 균형 잡힌 체력의 발달을 위해서는 유산소운동과 저항성 운동, 스트레칭을 병행하여 실시하는 것이 효과적이다.

【2004년 3월 16일 매일신문, 젊어집시다】