금재설화(錦載屑話)

겨울운동은 '잘하면 보약, 잘못하면 독약' 이 될 수 있다. 왜 그럴까? 겨울은 신체 기초대사율이 여름 보다 대략 10% 더 증가하고 매서운 추위로 빼앗긴 열을 보충하기 위해 에너지 대사가 더 활발해져 평소보다 15-20% 정도 많은 에너지가 소비되기 때문에 체력 소모도 훨씬 많아진다. 따라서 겨울철에도 신체적 활동량을 꾸준히 유지하면서 고칼로리 음식을 주의하면 적은 노력으로 효과적인 체중감량과 아울러 두툼한 건강보너스까지 받을 수 있어 보약이 될 수 있다는 것이다. 온도가 낮을수록 우리 몸의 근육은 더 많은 양의 지방을 연소시키지만 온도가 높아지면 지방을 연소시키는 스위치가 꺼지고 대신 탄수화물에 있는 글리코겐을 연소시키는 스위치가 켜지게 된다. 따라서 겨울은 체중감량의 적기인 셈이다. 반면 겨울은 활..

생활 속에서 할 수 있는 유산소성 운동 - 걷기 1) 가장 기본적인 신체활동―걷기운동 일찍이 히포크라테스는 "걸어라. 그것이 가장 좋은 건강법"이라고 걷기의 건강론을 압축 표현한 바 있다. 다리에는 전체 혈액의 2/3, 인체 근육의 3/4이 모여 있어 일상적이고 규칙적인 걷기 운동을 실시할 경우에는 심장기능이 향상되고 다리근육이 강화되어 활기찬 신체활동을 할 수 있다. ①올바른 걷기의 자세 ·등과 허리를 펴고 배를 끌어당겨 몸을 바르게 세운다. ·턱을 당겨 약간 숙이고 목과 어깨의 힘을 뺀다 ·시선은 정면의 먼 곳을 응시하고 숨은 코로 들이쉬고 입으로 내쉰다. ·팔은 활발하고 크게 흔든다. ·무릎을 자연스럽게 펴면서 리드미컬하게 걷는다. ·발을 디딜 때에는 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 발바닥이 닿은 후 그..