뇌, 왜 휴식이 필요할까?

 

 

 

 

     뇌의   무게는   체중(70 킬로그램 기준)의   2 퍼센트인   1.4 킬로그램이다.    반면   근육의  무게는  뇌의   25배인  35 킬로그램이다.   뇌와   근육의   에너지 소비량은   20 퍼센트로  동일하다.

우리의   뇌는  근육에   비해   25배나  더  많이   활동하고,    그만큼   지쳐있다고   보면  된다.

이것이   바로   수고하고   짐진   뇌에   잠이란   휴식이   필요한   이유다.

 

 

활동 근육이   젖산 한계점(lactic acid  threshold)에   도달하면   운동을   멈추고   동적  및  정적 회복을   통해서   근육의   피로를   풀어주어야   한다.   운동   후   실시하는   정리운동(cooling down)의   목적은   운동   중   몸에   쌓인   피로물질의   제거와   신체를   운동전의     상태로   되돌려놓는   데   있다.   질  높은   수면은   운동후   실시하는   스트레칭,   가볍게 뛰기나   걷기와   같은   정리운동에서   얻을   수   있는   효과에   비할   수   없는   엄청난   이득을   우리   몸에   준다.

 

 

     잠은   깊은 잠과   얕은 잠으로 구분된다.   전자는  비렘(None REM) 수면,   뇌의 잠,   기분  좋은  잠이고,   후자는   렘(REM ; rapid eye movement)수면,   '꿈'을 만드는 잠,   신체의  잠이다.

이러한   두   가지   잠은   90분을   주기로   교대로   찾아   오는데,  잘  때는   최초의   3시간(잠의  첫 번째 세트와  두 번째 세트)이  매우  중요하다(사토 도미오, 홍성민 옮김,  <잠의 즐거움>,  국일미디어,  2006,  p.74). 

 

 

    잠을 자는 이유는   첫째, 뇌와  심장을  쉬게  한다.   둘째,  피로를   회복하고  세포의  신진대사를   돕는다.   셋째,  면역력을   강화시킨다.   넷째,  생리주기를   맞추는  생체시계의  역할을   한다.   다섯째,   기억을  정리하고  저장한다.    여섯째,  얼굴의   윤곽을   형성한다.   일곱째,   성기능을   유지한다(한진규,  수면밸런스,   다산,   2016,    p.22-24).

 

 잠이   '뇌의   충전기'라는   사실은   분명한데,   휴대폰,   노트북,   자동차의   연료는   제때에   충전하면서   수면을   통한   뇌의   충전을   등한시하는   것은   왜일까?

 

 

잠을   제대로   자는   질   높은   수면을   위한   전제  조건이   두   가지   있다.    하나는   아침에   잠자리에서   일어나는   시간이   일정하고    규칙적이어야    한다.    다른   하나는   아침   혹은   낮시간에   태양빛을   듬뿍   쬐야   한다(이때   뇌의 송과체는   빛에   반응하여   수면호르몬인   멜라토닌을   생산함).

 

 

"질   나쁜   수면은   흡연보다   유해하고,      운동부족이나   편식보다   위험하다"     - 사토 도미오(佐藤富雄) 

 

낮시간에   공부 중,   운동 중,  업무 중에   뇌에  잠깐의  휴식을   주는   최상의   방법은   무엇일까?

그것은   바로   '멍 때리기' 다.