체중조절을 위한 건강 행동

 

 

네드라 벨록(Belloc NB)과 레스러 브레슬로우(Breslow L)는 캘리포니아 앨라메다 카운티의 주민 6,928명을 대상으로 5년 반 동안 추적 조사한 연구에서, 건강과 수명 연장에 관련된 일곱 가지 생활습관 요인을 발표한 바 있습니다.

***일곱 가지 건강 행동(Alameda 7)

1. 7-8시간씩 잔다.

2. 아침을 규칙적으로 먹는다.

3. 적당하고 꾸준하게 운동한다.

4. 적정 체중을 유지한다.

5. 간식하지 않는다.

6. 담배를 피우지 않는다.

7. 술을 절제하거나 마시지 않는다.

 

좋은 생활습관은 곧 건강한 행동을 하는 것입니다. 따라서 건강 행동(healthy action)은 체중 조절을 위한 마스터키와 같은 역할을 할 것입니다. 개인의 건강 행동은 조절이 가능하기 때문에 건강한 행동을 하는 것이 체중 조절에 가장 효과적이라 할 수 있습니다. 지금까지의 잘못된 생활습관을 수정하고 개선하는 것이 체중 문제 해결을 위한 최우선 과제일 것입니다.

 

흡연, 음주, 불규칙한 식생활, 운동 부족, 나쁜 자세, 수면 부족, 잦은 간식, 휴식 부족 등과 같은 잘못된 생활습관을 금연, 절주, 규칙적인 식사, 꾸준한 운동, 바른 자세, 7-8시간 수면, 간식 제한, 적당한 휴식과 회복 등과 같은 건강 해동으로 수정, 개선 및 변화시켜 나가는 노력이 체중 조절(weight control)이라는 문제를 푸는 데 제일 중요한 열쇠가 될 것입니다. 

 

일상생활에서 신체적 활동량을 늘리는 것만으로도 체중이 늘어나는 것을 예방하고 건강을 유지 및 관리할 수 있는 좋은 방법이 될 것인데, 이런 시각에서 체중 조절과 건강증진에 유익한 운동습관 7가지를 소개하면 다음과 같습니다.

 

***운동습관 7가지

1. 몸을 자주 움직이고 있는가?

   - 단순히 의자에 앉았다 일어났다 하는 동작을 여러 번 하는 것만으로도 하루에 300칼로리 이상을 소모할 수 있다고 합니다.

2. 자주 걷고 있는가?

  - 나이에 관계없이 신체적으로 활기찬 생활을 원한다면 매일 3km를 뛸 것인가, 아니며 6km를 걸을 것인가를 선택해서 실행하십시오.

3. 산소를 많이 필요로 하는 운동이나 스포츠활동을 하는가?

  - 심장과 혈관 건강을 위해서 꾸준히 즐길 수 있는 운동 하나를 골라서 행하십시오.

4. 뼈와 근육을 단련시키려는 노력을 하는가?

  - 자기 체중을 이용한 앉았다 일어서기, 팔굽혀펴기와 같은 근육운동을 지속적으로 하십시오.

5. 하루에 한 번 정도 스트레칭을 하고 있는가?

  - 운동을 하지 않는 이유는 몸이 부드럽지 못하기 때문인데, 신체의 관절과 근육을 늘려주는 스트레칭 운동은 유연성을 향상시켜 줍니다.

6. 적당한 일광욕을 즐기는가?

  - 20분 정도의 햇빛 쬐기를 통해서 비타민 D가 생성되게 하십시오.

7. 손바닥과 발바닥을 스스로 눌러주고 있는가?

  - 손바닥과 발바닥의 지압은 오장육부의 운동을 촉진시켜주고, 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.