허리 굽히기

 

 

 

유연성은 관절의 가동범위(ROM ; range of motion)를 크게 하면서 보다 정확하고 안전한 운동을 수행할 수 있는 능력을 의미합니다. 이 체력은 운동 중 부상의  방지뿐만 아니라 효율적인 신체적 수행에 중요한 역할을 합니다.

유연성은 신체 각 부위의 관절에 대한 운동범위를 결정해 주는데, 지방, 피부, 결합조직 등과 같은 요인들이 관절을 움직이는데 제한을 주게 됩니다.

 

위의 자세는 허리의 유연성을 알아보는 하나의 방법으로 '서서 윗몸 앞으로 굽히기' 입니다.

위에서 언급한 바와 같이 복부에 지방이 많아 배가 많이 나오면 윗몸을 굽히는 것을 방해할 것입니다. 요즘 초,중,고생들은 복부비만이 아님에도 불구하고  앉아서(혹은 서서) 앞으로 굽히기를 할 때 본인의 발가락 조차 잡지 못할 만큼 유연성이 부족한 것을 목격하곤 합니다. 여러분은 어떠신가요?

 

허리관절 유연성을 높이기 위해서는 허리 스트레칭을 꾸준히 하는 수 밖에 없습니다. 다리를 앞으로 쭉 펴고 편안하게 앉은 자세에서 발다박에 수건을 걸고 자신의 몸쪽으로 당기는 스트레칭을 틈틈히 하시기 바랍니다.