금재설화(錦載屑話)

유산소 운동(aerobic exercise)이란 공기 중의 산소를 섭취하고 체내에 공급된 산소를 이용하여 탄수화물, 지방 등과 같은 영양소를 연소 및 산화시켜 활동에너지(ATP ; 아데노신삼인산)를 만들어내는 운동을 말한다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 등산, 줄넘기, 에어로빅 댄스 등이 대표적인 유산소 운동에 해당된다. 반면에, 100m나 200m 달리기 혹은 축구경기에서 순간적인 슛팅, 드리블링 처럼 산소공급이 없는 상태에서 근육에 저장되어 있는 에너지를 사용하는 운동을 무산소 운동(anaerobic exercise)이라고 한다. 축구, 농구, 배드민턴, 테니스, 수영, 댄스 등과 같은 스포츠와 운동은 유산소 운동에 해당하지만, 이런 종목의 스포츠와 운동 중 순간적인 슛팅, 드리블, 스매싱, ..

기구를 이용한 근육운동 - 나재철닷컴 - http://www.najaechul.com

체중을 이용한 근육운동 허벅지 살빼기 - 1 허벅지 살빼기 - 열중쉬어 자세 허벅지 살빼기 - 의자이용 허벅지 뒤쪽 살빼기 엉덩이 살빼기 종아리 살빼기 가슴 운동 가슴운동 (의자이용) 가슴운동 - 의자이용 가슴운동 - 벽면이용 어깨운동 - 1 어깨운동 - 2 어깨운동 - 3 팔운동 - 1 팔운동 - 2 팔운동 - 3 등 운동 옆구리 살빼기 운동 - 1 옆구리 살빼기 운동 - 2 뱃살빼기 운동 - 1 뱃살빼기 운동 - 2 뱃살빼기 운동 - 3 뱃살빼기 운동 - 4 - 나재철닷컴 - http://www.najaechul.com

부위별 스트레칭 팔뚝살 스트레칭 - 위팔세갈래근(상완삼두근) 스트레칭 손목 스트레칭 손등 스트레칭 손바닥 스트레칭 종아리 스트레칭 목 스트레칭 목 스트레칭 2 등 스트레칭 배 스트레칭 엉덩이 스트레칭 어깨 스트레칭 가슴 스트레칭 허리 지압 허리 스트레칭 옆구리 스트레칭 전체 스트레칭 - 나재철닷컴 - http://www.najaechul.com