금재설화(錦載屑話)

운동과 면역기능 운동, 보약일까 독약일까? 운동이 건강을 증진시키고 생활습관병(성인병)을 예방하며 나아가 생명을 연장시킨다는 긍정적인 효과가 국내외 연구진에 의해 과학적으로 밝혀짐으로써 그 어느 때보다 관심이 높아지고 있다. 집 주변의 운동장, 공원 같은 곳에서 걷기, 조깅, 배드민턴, 줄넘기, 등산 등 생활운동을 실천하는 사람들이 부쩍 늘어나고 있으며, 여기에 더하여 하루라도 운동을 안 하면 온 몸이 찌프듯해서 견딜 수 없어 하는 운동광(運動狂)이 꾀 많아져서 42.195km 마라톤에 도전하는 것도 모자라 아예 산악자전거, 울트라 마라톤, 철인 3종 경기 같은 '익스트림(극한)' 스포츠에 빠져드는 일반인도 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 현상이 되었다. 여기서 잠시 신체활동, 운동 그리고 스포츠는 무엇..

생활 속에서 할 수 있는 유산소성 운동 - 걷기 1) 가장 기본적인 신체활동―걷기운동 일찍이 히포크라테스는 "걸어라. 그것이 가장 좋은 건강법"이라고 걷기의 건강론을 압축 표현한 바 있다. 다리에는 전체 혈액의 2/3, 인체 근육의 3/4이 모여 있어 일상적이고 규칙적인 걷기 운동을 실시할 경우에는 심장기능이 향상되고 다리근육이 강화되어 활기찬 신체활동을 할 수 있다. ①올바른 걷기의 자세 ·등과 허리를 펴고 배를 끌어당겨 몸을 바르게 세운다. ·턱을 당겨 약간 숙이고 목과 어깨의 힘을 뺀다 ·시선은 정면의 먼 곳을 응시하고 숨은 코로 들이쉬고 입으로 내쉰다. ·팔은 활발하고 크게 흔든다. ·무릎을 자연스럽게 펴면서 리드미컬하게 걷는다. ·발을 디딜 때에는 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 발바닥이 닿은 후 그..