금재설화(錦載屑話)

운동의 두 얼굴 운동을 영어로 「exercise(ex = out, cise = to cut)라 한다.」라 한다. 이 말은 심박수, 혈압, 체온 등 생체 내부의 환경을 일정하게 유지하는 경향인 항상성을 깨뜨린다는 뜻을 내포하고 있다. 따라서 운동은 신체적, 생리적, 심리적 스트레스를 뜻할 뿐만 아니라 인체의 항상성을 변호시키는 생리적 스트레스 원으로 알려져 있다. 과도한 스트레스는 병을 낳고 죽음을 초래할 수 있지만 일상생활 중 적당한 스트레스는 자동차의 윤활유처럼 삶의 촉매제 역할을 할 수 있다고 한다. 우리가 운동을 어떻게 하느냐에 따라서 운동은 긍정과 부정이라는 두 얼굴을 동시에 가지고 잇다는 사실을 알 필요가 잇다. 건강을 위한 운동이 몸에 좋은 스트레스로 작용하기 위해서는 자신의 체력수준에 맞는 ..

체질과 운동 체질이란 남과 구별되는 그 사람만의 고유 특성으로서 신체상의 생리적, 병리적 특징을 말한다. 체질에 따라 체형, 외모 및 심성도 다르고, 체질이 다르면 즐겨먹어야 할 음식도 다르고 피해야 할 음식도 다르며 체질이 맞지 않으면 보약도 독약이 되고 체질마다 병이 다르고 치료법도 다르다고 체질학자들은 말한다. 우선 각 체질의 대략적인 특성을 살펴보면, 태양인은 윗가슴은 잘 발달되어 있으나 옆구리와 허리가 약하고 하체의 힘이 약하며 오래 걷거나 서 있기를 싫어한다. 소변이 시원하고 살이 찌지 않으면 건강하고 입에 침이 자주 고이고 음식이 잘 받지 않으면 병이 있는 징후다. 태음인은 가슴과 어깨부위에 비하여 윗배가 발달하고 몸통이 굵고 눈, 코, 입술, 손발 등이 모두 두터우면서도 큼직하다. 이 체질..

나잇살ㆍ뱃살 비만 50대 산업자원부 기술표준원이 13일 내놓은 신체치수 조사 결과에 의하면, 우리나라 50대 남녀 두 명 중 한명은 비만 체형인 것으로 나타났다. 「사오정」「오륙도」로 대변되는 한국사회의 40, 50대 중년 남성들이 과로와 스트레스, 나잇살, 뱃살이라는 3중고에 시달리고 있다. 비만이 문제가 되는 가장 큰 이유는 당뇨병, 고혈압, 동맥경화 등 성인병이 뚱뚱해지지 않았을 때 보다 쉽게 유발될 수 있기 때문이다. 우리가 상식으로 알고 있는 7, 8개의 성인병이 한 사람에게 동시에 나타난 상태를 「대사증후군」이라 하는데, 이것의 뿌리는 복부미만인 것으로 알려져 있다. 복부미만은 배 안쪽 내장에 이방이 많이 쌓인 상태이다. 마치 풍선이 부풀어 오른 것처럼 지방이 낀 내장이 뱃가죽을 바깥으로 밀어..

체지방 1㎏빼기와 운동 요즘 체중문제 때문에 고민하는 사람들이 많다. 체중은 신체발육 특히 영양상태를 나타내는데 체격, 신체적 작업능력, 운동능력, 저항력 등과 관계가 있다. 체중은 체지방량(fat mass)과 제지방량(free fatty weight)으로 구분된다. 체지방량이 몸의 조직과 세포에 칼로리를 축적시키는 역할을 한다면, 근육량과 골무기질량의 합인 제지방량은 호흡, 순환, 대사 운동 등을 위해서 칼로리를 소비시키는 역할을 한다. 체중에서 체지방량이 차지하는 비율을 체지방률이라 하며, 정상범위는 성인 남자 15~20%, 성인 여자 20~25%이내다. 정상인의 체지방량은 10~20㎏이다. 이 양은 9만~18만 칼로리를 피부 밑이나 배 안쪽 내장에 저장하는 것에 해당된다. 비만한 사람에서 체지방량은..