금재설화(錦載屑話)

이 동작은 자신의 체중을 이용한 허벅지 안쪽 근육을 단련시키는 운동입니다. 운동 방법은 위의 사진과 같은 자세를 잡은 상태에서 다리를 들었다 내렸다를 반복하시면 되고, 업그레이드된 운동 방법은 다리를 들어올릴 때 한 번은 발목을 접은 상태로 다른 한 번은 발목을 편 상태로 올렸다 내렸다를 반복하는 것입니다. 이와 같은 동작의 운동은 별도로 시간을 내어 하시고 말고, 텔레비전보면서 하시거나 가족(친구)과 거실에서 누워서 가벼운 이야기를 할 때 하십시오, 그래야 운동한다는 부담이 생기지 않아요. ***유의사항 : 늘 강조하는 내용입니다. 저의 운동은 " 몇 분? 혹은 몇 번? "은 없습니다. 동작 실행 중 본인의 자각적인 느낌으로 '힘든다, 혹은 근육 부위가 아프고 댕긴다' 고 생각되면, 운동시간과 운동횟수..

위 사진과 같은 자세만 취해도 허벅지와 골반을 이어주는 엉덩관절(고관절, hip joint)을 늘려주는 효과를 얻을 수 있으며, 한 단계 업그레이드된 동작은 다리를 아래위로 자연스럽게 흔들어주는 것입니다. 위와 같은 자세에서 허리를 앞으로 10-30초간 숙여주면, 허리와 엉덩관절의 복합 스트레칭이 동시에 이루어질 수 있습니다. 호흡은 숨을 '후우~~~~' 불어내는 대신 '하나 둘 셋.....' 처럼 숫자를 적극적으로 세면서 하시기 바랍니다. 저는 아침에 이부자리에서 일어날 때 매일 이 동작의 스트레칭을 합니다.

위의 사진은 수건을 이용한 옆구리 스트레칭 동작입니다. 좌우 교대로 한 동작에 20-30초씩 적극적으로 숫자를 세면서 하십시오. 인체 관절의 모든 부위에 대한 스트레칭시에 수건을 이용하면 파트너가 도와주는 동일한 것과 같은 효과를 얻을 수 있기 때문에 대단히 효율적이라 할 수 있습니다.

스트레칭(streching)은 몸의 관절과 그 주변의 근육을 일정한 가동 범위 내에서 쭉 늘려주는 것으로 유연성 운동의 일종입니다. 나이가 들면 들수록 중요한 체력 요인은 유연성입니다. 운동을 하지 않는 이유가 무엇일까요? 시간이 없어서 혹은 바빠서 그럴까요? 그럴수도 있겠지만 진짜 원인은 몸이 부드럽지 못한 것에 있을 것입니다. 위 사진의 스트레칭 동작은 종아리, 허벅지뒷쪽 그리고 허리부위까지 늘려줄 수 있는 것으로, 20-30초 간 숫자를 적극적으로 세면서 실시하면 됩니다.