금재설화(錦載屑話)

남자에게 너무나 익숙한 운동, 팔굽혀펴기입니다. 팔굽혀펴기는 이름과는 달리 팔의 근육이 아닌 가슴의 근육을 단련시키는 운동입니다. 가슴운동이 될려면 반드시 양손을 어깨 넓이의 1.5배(어깨 넓이에서 양쪽으로 각각 손바닥 크기만큼 벌림) 정도 되게 넓게 벌린 자세에서 팔굽혀펴기를 하시면 됩니다. 여성은 바닥에 양무릎을 대고 하시면 되는데, 특히 팔과 가슴에 힘이 없는 중년 이상의 여성에게 아주 적합한 운동입니다.

다리 건강의 천적은 오랜 시간 서 있는 것이라 하죠. 발이 심장에서 더욱 멀어지므로 혈액이나 림프 등 체액이 다리에 오래 머물며 순환이 안되기 때문이라 합니다. 사진과 같은 자세에서(고개를 드세요) 팔과 다리를 짧게는 30초, 길게는 1분간 앞 뒤로 흔들어 주시면 혈액순환에 많은 도움이 될 것입니다. 아침 저녁으로 1회씩 하세요.

여러분의 허리(腰)는 안녕하십니까? 만일 불편하고 굳어있다고 느껴지면, 위 사진과 같은 자세의 허리 스트레칭을 강력 추천합니다. 운동 방법은 허리 높이의 물체(싱크대, 책상, 테이블 등)를 잡고서 턱을 들고 앞으로 쭉 내민다는 생각을 가지고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 허리를 10-30초(숨 참지 마시고 숫자를 소리내어 세면서 하세요) 간 늘려주면 됩니다. 2-3회 반복하십시오. 학생, 가정주부, 직장인들에게 꼭 추천합니다. 특히 아침 기상 후 허리 스트레칭을 하면, 여러분의 하루치 허리는 안녕할 것입니다.

위의 운동사진은 일본의 대표적인 근육생리학자인 이시이 나오카타(石井直方)가 그의 저서, 에서 소개하고 있는 네 가지 슬로우 트레이닝 가운데 하나인 '무릎 가슴 안쪽으로 끌어당기기' 입니다. 이 운동은 배 앞쪽 근육 가운데 하나인 복직근(배곧은근)과 뒤복벽을 형성하는 근육 중 하나인 대요근(큰허리근)을 단련하는 데 좋은 것으로, 운동방법은 위 사진과 같은 자세에서 다리를 앞으로 펴고 가슴쪽으로 굽혔다를 반복하면 됩니다.