과체중과 건강체중

 

먼저 체중(body weight)이 무엇인지부터 알아보겠습니다.

체중계를 통해서 보이는 눈금의 몸무게를 총체중(total body weight)이라고 하면, 총체중은 몸속 수분, 체지방체중과 제지방체중을 더한 값입니다.

체지방체중(fat mass)은 칼로리를 축적시키는 역할을 하는 체중으로서, 유산소운동능력을 떨어뜨리는 고약한 성격을 나타냅니다.

반면 제지방체중(fat free weight or lean body mass)은 몸속 칼로리를 소비시키는 체중으로서 기초대사량을 높여주는 좋은 역할을 합니다.  제지방체중은 골무기질과 근육량으로 구성되어 있습니다.

 

여러분이 건강과 아름답고 탄력있는 몸매를 위해서 다이어트나 운동을 하실 경우, 각 개인의 총체중에서 빼야할 체중과 늘려야할 체중이 무엇인가를 우선 인식하는 작업이 선행되어야 하며, "왜 내가 체중을 조절해야 하는지"에 대한 명확한 목적의식을 가지는 것이 무엇보다 필요합니다. 이것은 건강하고 똑똑한 다이어트로 가는 첫 관문이라 할 수 있겠죠.

 

다음으로 과체중과 건강체중에 관해서 살펴볼까요?

과체중(over weight)은 문자 그대로 체중이 과하다는 말입니다. Over weight is exess of body weight.

체중이 필요 이상으로 너무 많이 나가게 되면, '자아존중감저하, 사회적 거부감 - 죄의식과 적대감 - 자기학대 - 내적갈등, 욕구불만, 불안 - 박탈감, 자기연민, 식사거부(diet anger) - 자기거부와 우울감' 이라는 악순환을 겪게 됩니다.

 

건강체중(healthy weight)은 '이상 체중'이 아니라 각 개인의 몸이 가장 편안하다고 느끼는 체중입니다. 따라서 키와 몸무게 만으로 건강체중을 구하는 것은 무리가 있을 것입니다. 성인이 된 이후 과체중이나 비만이 되었다면, 만 18 - 22 세 때에 나가던 몸무게에 5kg을 더한 체중 이내가 건강체중의 범위가 된다고 강북삼성병원 가정의학과 박용우교수는 추천하고 있습니다.

 

***몸이 경쟁력인 시대에 여러분이 원하는 목표체중은 이상 체중(dream weight)입니까?  만족스런 체중(happy weight)입니까? 적절한 체중(acceptable weight)입니까?

건강 체중을 가지도록 노력하십시오.

20대부터 지금까지 5kg 범위 내에서 자신의 체중계 눈금이 왔다갔다 하는 몸무게를 지니고 사시는 분이 인생에서 진짜 성공하고 성실하게 사신 분이라 할 수 있지 않을까요?