수건 돌리기 운동

 

여러분의 어깨는 유연하십니까?

어깨의 불편함을 해소하고 어깨 관절을 부드럽게 해줄 수 있는 운동이 바로 수건돌리기 입니다.

 

운동방법을 소개하면 다음과 같습니다.

1. 자신의 어깨 폭 넓이 만큼 다리를 벌리고 선 자세에서 수건(혹은 스포츠용 타올)을 양손으로 잡고서 앞뒤로 돌려주시면 됩니다.

2. 횟수는 20회 정도 하시고, 이 때 적극적으로 숫자를 세면서 수건돌리기를 하시면 호흡은 자연스럽게 됩니다.

 

유의사항 :

1) 어깨가 유연하지 못해 수건 조차도 어려운 분은 스포츠용 탄력밴드(고무줄도 가능함)를 이용하십시오.

2) 수건을 어깨뒤로 돌리실 때 팔이 굽혀지면 안 됩니다.

 

*** Tip : 양팔을 온전히 편 상태에서 어깨 뒤로 넘어간 수건의 길이(수건을 잡고 있는 팔과 팔 사이의 수건 길이)가 본인의 어깨 유연성을 나타냅니다. 수건을 이용한 어깨 돌리기 운동을 꾸준히 실천하시면 3개월, 6개월, 1년 뒤 수건의 길이가 짧아지는 놀라운 경험을 하시게 될 것입니다.