지팡이를 이용한 앉았다 일어서기 운동

 

 

이 운동은 무릎과 엉덩관절(고관절)을 굽혔다 폈다하는 동작이 복합적으로 이루어지는 것으로,  대퇴근육들(넙다리네갈래근, 햄스트링근;넙다리두갈래근, 반힘줄모양근, 반막모양근)과 엉덩이근육인  대둔근(큰볼기근)을 단련시킬 수 있습니다.

 

무릎 관절이 좋지 못하거나 허벅지 근육이 부실한 중, 노년층 혹은  체중이 많이 나가는 학생들이나 직장인들은 위 사진처럼 지팡이(pole)을 이용해서 무릎 굽혀 앉았다 일어서기 운동을 하시면 되는데, 이 때 조심해야 할 자세는 엉덩이를 뒤로 약간 뺀다는 느낌으로 무릎을 굽히되, 앉을 때 무릎이 발가락 앞으로 나오지 않도록 해야 하며(무릎이 발가락 뒤에 있어야 함 ; 그래야 무릎관절에 부담을 주지 않음), 대퇴와 하퇴가 90도(half)가 되게 하십시오. 절대로 앉을 때 엉덩이가 발뒷꿈치까지 닿은 풀(full)자세가 되면 안됩니다.

그리고 일어설 때는 무릎과 엉덩관절을 완전히 펴지 마세요.

 

무릎 주변 근육이 약해 무릎관절과 허벅지 근육이 다소 부실하다고 생각되면, 양발 간격을 어깨 넓이 보다 훨씬 넓게 벌려서 하세요.