금재설화(錦載屑話)

①주요 용어 Watts : 와트, 회전저항을 뜻함 1watt(w)=6kg m/min 일률(w)=저항(kg) * 회전수(rpm) RPM : 페달 회전수, monark형 에르고미터의 경우 페달의 1회전은 주행거 리 6m 에 해당한다. Pulse : 맥박수 ②사용법 페달을 밟으면 자동적으로 동력이 전달된다. 운동 프로그램 중 하나를 선택하고 enter 키를 누른다. 몸무게, 운동할 시간, 운동강도를 입력한다. ·페달회전수(50∼70rpm)를 고정하고 회전저항을 변화시켜 운동강도를 조절한다. ③장점 고정식자전거는 안장이 있기 때문에 상체의 무게가 발목과 무릎관절에 충격을 주 지 않으며, 다리근육의 강화 및 체지방의 분해와 지구력향상에 효과적이다. - 나재철닷컴 - http://www.najaechul.com

(1) 러닝머신(트레드밀) ①주요 용어 Grade : 경사도라고 하며, slope로 표시하기도 한다. Speed : 트레드밀 벨트가 돌아가는 회전속도로 다음과 같이 두 가지로 표시할 수 있다. MPH = mile per hour = 26.8m/min KM/H = 시간당 거리. 걷기 : 4.8∼7.2 km/h, 뛰기 : 8∼12km/h Calories : 열량 METs : 대사당량 (metabolic equivalent)으로 에너지 소비량을 알 수 있다. 1MET는 안정시 산소섭취량인 분당 3.5ml/kg 정도에 해당되는 운동량 이다. Heart Rate : 심박수 THR : 목표심박수 (target heart rate) THR = 운동강도×(최대심박수-안정시심박수)+안정시심박수 ※ 최대심박수 = 220-..

유산소 운동(aerobic exercise)이란 공기 중의 산소를 섭취하고 체내에 공급된 산소를 이용하여 탄수화물, 지방 등과 같은 영양소를 연소 및 산화시켜 활동에너지(ATP ; 아데노신삼인산)를 만들어내는 운동을 말한다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 등산, 줄넘기, 에어로빅 댄스 등이 대표적인 유산소 운동에 해당된다. 반면에, 100m나 200m 달리기 혹은 축구경기에서 순간적인 슛팅, 드리블링 처럼 산소공급이 없는 상태에서 근육에 저장되어 있는 에너지를 사용하는 운동을 무산소 운동(anaerobic exercise)이라고 한다. 축구, 농구, 배드민턴, 테니스, 수영, 댄스 등과 같은 스포츠와 운동은 유산소 운동에 해당하지만, 이런 종목의 스포츠와 운동 중 순간적인 슛팅, 드리블, 스매싱, ..

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