금재설화(錦載屑話)

체지방 1㎏빼기와 운동 요즘 체중문제 때문에 고민하는 사람들이 많다. 체중은 신체발육 특히 영양상태를 나타내는데 체격, 신체적 작업능력, 운동능력, 저항력 등과 관계가 있다. 체중은 체지방량(fat mass)과 제지방량(free fatty weight)으로 구분된다. 체지방량이 몸의 조직과 세포에 칼로리를 축적시키는 역할을 한다면, 근육량과 골무기질량의 합인 제지방량은 호흡, 순환, 대사 운동 등을 위해서 칼로리를 소비시키는 역할을 한다. 체중에서 체지방량이 차지하는 비율을 체지방률이라 하며, 정상범위는 성인 남자 15~20%, 성인 여자 20~25%이내다. 정상인의 체지방량은 10~20㎏이다. 이 양은 9만~18만 칼로리를 피부 밑이나 배 안쪽 내장에 저장하는 것에 해당된다. 비만한 사람에서 체지방량은..

비만과 다이어트 비만은 영어로 obesity(ob = over, es = to eat)라 한다. 필요이상으로 많이 먹기 때문에 살이 찐다는 의미다. 그래서 비만은 지방세포 내에서 지방의 분해보다 합성쪽이 이상하게 항진한 결과로 나타난 상태 또는 섭취에너지와 소비에너지의 불균형에 의해서 초래되는 것으로 알려져 있다. 이에 더해 삶의 형태가 「선」생활양식에서「앉는」생활양식으로 변화함에 따라 신체활동이나 운동이 부족, 비만을 부채질하고 있는 실정이다. 특별한 유전적 질환, 내분비질환, 신경학적 이상없이 과식과 운동부족에 의한 단순성 비만이 비만인들의 약 95%를 차지하고 있다. 현대의학에서는 비만을 치료가 필요한 비전염성 질병으로 보고 있다. 현재 비만의 예방과 치료를 위해 알려진 것에는 행동수정요법, 식이요..

아빠 스트레칭 학교 손목 스트레칭 엉덩이 관절 스트레칭 어깨 들어올리기 목 스트레칭 위팔 근육 늘리기 어깨 스트레칭 옆구리 스트레칭 어깨 근육 늘리기 허리 스트레칭 골반 스트레칭 허벅지 뒷쪽 근육 늘리기 허리 스트레칭 스킨십 스트레칭 허벅지뒷쪽 근육 늘리기 허리근육 늘리기 등근육 늘리기 어깨로 물구나무서기 자세 전신 스트레칭 목근육 늘리기 배근육 단련 저항성운동 허벅지 앞쪽 근육 늘리기 배근육 늘리기 가슴과 등근육 늘리기 등근육 늘리기 등근육 단련 저항성운동 스킨십 스트레칭 전신 스트레칭 어깨 늘리기 옆구리 늘리기 고양이 자세 스트레칭 배근육 단련 스트레칭 낙타 자세 스트레칭 배근육 단련 저항성운동 배바깥근 단련 저항성운동 등근육 단련 저항성운동 스킨십 운동 윗배 단련 저항성운동 아랫배 단련 저항성운동 ..

금강경(diamondsutra)에 과거의 마음도 얻을 수 없고, 현재의 마음도 얻을 수 없으며, 미래의 마음도 얻을 수 없다고 하지만 지금 이후 앞으로 우리가 살아갈 나날들은 '열어보지 않은 선물'입니다. 아무도 모르는 희망의 선물, 사랑의 선물, 기쁨의 선물, 행복의 선물입니다. 이제 며칠 지나면 십이지로 쥐는 가고 소가 오는 새로운 시작이겠네요. 무엇이 있을지, 어떤 일이 생길지 아무도 모릅니다. 에이브라함 링컨은 "미래가 좋은 것은 그것이 하루하루씩 다가오기 때문이다"라고 했습니다. 올 한 해 마무리 잘 하시고 다가오는 새해! 사랑과 기쁨과 평화의 좋은 선물이길 기원드립니다. 금재(錦載) 나재철 배상