등세모근 이야기

 

 

 

 

1. 등세모근의 위치

 

 등세모근(승모근, 僧帽筋, Trapezius muscle)은 몸통과 어깨뼈를 잇는 근육(등세모근, 작은가슴근, 어깨올림근, 큰 및 작은 마름근, 앞톱니근) 가운데 하나로, 후두부, 경부, 배면정중부에서 시작하여 외측으로 모여서 빗장뼈(쇄골)와 견갑골(어깨뼈)에 붙어있다.

승모근(trapezion = irregular four-sided figure)은 중세 가톨릭 수도회의 하나인 카푸친(capuchin)회 수도승이 착용한 끝이 뾰족한 후드가 달린 코트 모양과 비슷하다고 해서 붙여진 이름이다.

 

2. 등세모근의 작용

 

 등세모근은 어깨뼈를 안정시키고 올리며, 어깨를 움츠리게 하고(shrugging), 회전시키며, 견갑골을 등 중심으로 당기는 작용을 한다.

1) 상부 승모근(upper trapezius) : 어깨뼈를 들어올리고 머리를 보호하며, 상방회전시킨다.

2) 중부 승모근(middle trapezius) : 어깨뼈 회전운동의 주 근육으로, 팔을 벌리고 밀고 당기기에 관여한다.

3) 하부 승모근(lower trapezius) : 어깨뼈를 내리고, 상방회전시킨다.

 

3. 등세모근은 '스트레스 근육'이다

 

 등세모근은 목부위의 가쪽에 있는 긴 근육인 흉쇄유돌근(목빗근, sternocleidomastoid muscle)과 쌍둥이 근육이고, 스트레스 근육으로서 정서적 긴장으로도 근육의 긴장과 통증유발점이 잘 생겨 급성경추경직과 긴장성 두통, 편두통, 근막통증증후군을 일으킨다.

등세모근은 '거북목(head forward posture)'의 원인 근육 중 하나이다.

 

 1) 등세모근은 체온조절과 관계되는 근육이다.

 2) 등세모근은 중력에 저항하는 근육이다.

 3) 등세모근은 위팔과 연관된 부위에 문제점을 일으키는 근육이다.

 4) 등세모근은 흉추를 통해 호흡과 관계되는 근육이다.

 5) 등세모근은 인체의 방어기능과 관계되는 근육이다.

 6) 등세모근은 피로와 관계되는 근육이다.

 

4. 가슴을 펴고 등을 반듯하게 하자

 

 앉아서 공부하는 학생이나, 사무직, 주부 등 일반인들이 윗 등(upper back)과 중간 등(middle back), 밑 등(lower back)이 굽어 지는 자세와 습관을 지속적으로 유지한다면 어떻게 될까?

직립보행을 하는 인간으로서의 자신감 결여는 물론  가슴 밑 복부, 허리부위 등에 건강적인 문제를 유발시킬 수 있다.

 

" 뒷골과 목이 뻐근하다, 어깻죽지가 무겁다, 어깨가 쑤시고 뻐근하다 " 등의 느낌과 증상은  등세모근을 비롯한 등근육이 스트레스를 받아 피로하다는 신호이다.

 

 1) 가슴을 펴고 살자

 2) 아침, 점심, 저녁 하루에 삼 세번씩 "으랏차차 기지개"를 하면서 등 근육을 펴주자

 3) 등세모근을 비롯한 등근육을 펴주고 단련시킬 수 있는 스트레칭과 정적근육운동을 실시하자