비만인에게 적합한 운동과 부적합한 운동

 

 

1. 비만인에게 적합한 운동

 

걷기, 조깅, 고정식자전거타기, 등산, 수영 등 저,중강도(운동 중 심박수 110 - 130박 수준 ; 운동 중  본인의 주관적 생각으로 현재의 운동이 "가볍다"에서부터 "조금 힘든다" 까지의 범위)의 유산소운동 혹은 지근섬유(지구성 운동에 우세한 근섬유)가 많이 동원되는 운동을 30분 이상 하면, 지방분해호르몬이 분비되어 중성지방이 분해되고 유리지방산이 운동에너지원으로 동원되며, 이때 혈액과 미토콘드리아에서 지방연소와 산화가 일어나 체지방이 감소됩니다.

 

2. 비만인에게 부적합한 운동

 

고강도의 단시간 격렬한 운동, 갑작스러운 심한 운동, 백근섬유(100m 달리기와 같은 무산소 운동에 우세한 근섬유)가 많이 동원되는 운동 등을 하게 되면, 혈액 내 지방산 과잉으로 알부민과 결합못한 지방산이 혈관벽에 상처를 내고 프라스민(혈액을 응고시키지 못하게 하는 요소)이 기능이 억제되어 혈관 내 혈액응고를 유발시키고 심장 장애과 돌연사의 원인을 초래하게 됩니다.

 

***결론 : 심폐지구력 향상과 체지방 분해에 탁월한 효과를 나타내는 유산소 운동을 통하여 목표 체중으로 감량한 후 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기와 같은 자기 체중을 이용한 근육운동 혹은 기구(덤벨, 바벨)을 이용한 근육운동을 첨가하여 꾸준히 실천하시면 에너지소비량의 60-70%를 담당하는 기초대사량이 늘어나고 탄력있는 몸매를 만들고 유지 및 관리하는데 많은 도움이 될 것입니다.