팔뚝살 빼기 운동

 

 

위의 운동하는 모습은 일상생활 속에서 손쉽게 실시할 수 있는 위팔 뒤쪽부위 근육(상완삼두근, 위팔세갈래근, triceps branchii muscle)을 단련시키고,  팔뚝살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

운동방법은 아주 간단합니다. 벤치, 의자  등을 이용하여 위의 사진과 같은 운동 자세에서 팔꿈치를 굽혔다 폈다를 반복 실시하시면 되고, 횟수에 관계없이 근육이 댕기고 아프거나 혹은 힘들다고 느껴지면 곧바로 'STOP!" 하시고, 위팔뒤근육을 쭉 늘려주는 스트레칭을 해 주면서, 2-3회 반복해서 운동하시면 됩니다.

호흡은 '후~~~' 불어내는 대신 " 하나 둘 셋....." 소리내서 숫자를 세면서 하십시오. 절대로 운동 중 숨을 참으면 아니됩니다.