유산소 운동이란?

유산소 운동(aerobic exercise)이란 공기 중의 산소를 섭취하고 체내에 공급된 산소를 이용하여 탄수화물, 지방 등과 같은 영양소를 연소 및 산화시켜 활동에너지(ATP ; 아데노신삼인산)를 만들어내는 운동을 말한다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 등산, 줄넘기, 에어로빅 댄스 등이 대표적인 유산소 운동에 해당된다.

반면에, 100m나 200m 달리기 혹은 축구경기에서 순간적인 슛팅, 드리블링 처럼 산소공급이 없는 상태에서 근육에 저장되어 있는 에너지를 사용하는 운동을 무산소 운동(anaerobic exercise)이라고 한다.

축구, 농구, 배드민턴, 테니스, 수영, 댄스 등과 같은 스포츠와 운동은 유산소 운동에 해당하지만, 이런 종목의 스포츠와 운동 중 순간적인 슛팅, 드리블, 스매싱, 스트로크 동작은 무산소운동에 해당한다. 따라서 유산소운동이 전체집합이라면 무산소운동은 부분집합이라 할 수 있고, 유산소운동 안에 무산소운동이 포함되어 있는 것으로 이해하는 것이 필요하다.

흔히들 헬스클럽에서 이루어지는 웨이트 운동을 무산소운동이라 하는데 이는 잘못된 표현이라 생각한다. 20-30kg의 중량이 실린 바벨을 짧은 시간(1분 이내)에 드는 것은 무산소 에너지 생산 시스템에 의해서 이루어지는 것이고, 이 때의 운동형태는 저항성 운동(resistance training)으로 표현하는 것이 맞다.

☞ 유산소운동의 효과

①심폐기능의 향상 효과
②신체운동능력 향상 효과
③성인병 예방 및 치료효과
④비만해소 효과
⑤정신적 건강 증진효과





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