금재설화(錦載屑話)

옛날에는 타자기를 이용한 타이핑작업, 요즘엔 컴퓨터나 노트북의 자판기 이용 횟수 증가, 스마트폰의 빈번한 사용으로 인해 손가락과 손목이 혹사 당하는 일이 많죠. 또한 테니스, 배드민턴, 스쿼시 등 라켓을 사용하는 운동에서 손목관절의 반복되는 강함 굽힘이 필요한 경우에 손목터널증후군(carpal tunnel syndrome)이 발생하여 고통을 호소하는 일도 있죠. 손목 스트레칭을 통하여 여러분의 손목 관절을 부드럽게 하시고 보호하시기 바랍니다. 하나, "됐거든" 하면서 오른손 손바닥을 앞으로 내십시오. 왼손으로 오른손가락을 붙잡고 몸 쪽으로 당기시면 자연스런 스트레칭이 됩니다. 둘, 위 사진 처럼, "여기 있습니다" 하면서 오른 손바닥이 위를 보게 내미십시오. 왼손으로 오른손가락을 붙잡고 몸 쪽으로 당기시..

여러분의 목은 건강하십니까? 목과 어깨 주변의 근육(특히 등세모근;승모근)이 뭉치고 아프면 허혈 현상이 발생하여 머리로 올라가는 피가 부족해 두통이 유발될 수 있고, 집중력도 떨어지며 일상생활에서 불편함을 많이 호소하게 됩니다. 이러한 불편함을 해소하고 예방하는 운동으로 목 스트레칭을 권해드립니다. 위 사진 처럼 목을 앞으로 숙여서 목관절을 늘려주고, 양손 엄지를 아래턱에 붙여서 뒤로 젖혀주는 스트레칭, 오른손(혹은 왼손)을 왼쪽 측두골에 붙이고 오른쪽으로 늘려주는 스트레칭이 있습니다. 한 동작에 10초씩 3회 반복하여 실시하시면 됩니다. 언제 어디에서도 할 수 있는 운동입니다.

도심 속 공원이나 산 속 산책길을 걷다보면 흔히 볼 수 있는 운동기구 가운데 하나가 평행봉입니다. 평행봉 하면 체조선수를 연상하시겠지만, 어느 정도 팔힘만 있으면 이것을 이용하여 가슴운동, 복근운동 등을 할 수 있습니다. 여자분은 평행봉에 매달려서 몇 초간 버티는 것만으로도 어깨운동과 스트레칭이 되겠죠. 위의 사진과 같은 자세를 취한 후 버티기를 하면 복근이 자극되고 단련되는 효과가 있을 것입니다. 저는 지금도 학생들과 이런 자세에서 버티기 시합을 하면 이기죠. ㅎㅎ 평행봉에 올라서서 팔을 굽혔다 폈다를 반복하면 가슴근육운동이 됩니다.

여러분의 몸은 유연하십니까? 나이가 들면 제일 중요한 체력 요인이 유연성(인체관절의 부드러움)입니다. 스트레칭운동은 우리 몸의 관절과 근육을 일정한 범위 내까지 쭉 늘려주는 것입니다. 위 사진 처럼 바에 다리만 걸쳐주도 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링근 ; 넙다리 두갈래근, 반힘줄 모양근, 반막모양근)을 자연스럽게 늘려주는 효과가 있고, 보너스로 옆구리를 늘려주면 옆구리 스트레칭까지 되지요. 생활 속에서 바, 책상, 벤치 등이 보이면 그것을 이용하여 어깨, 허리, 다리 등을 늘려주는 습관을 길러가시기 바랍니다. 이러한 물체를 이용하면 두 사람이 함께 하는 페어 스트레칭(파트너 스트레칭)을 하는 효과가 있으니까요.