금재설화(錦載屑話)

생활 속에서 할 수 있는 유산소성 운동 - 걷기 1) 가장 기본적인 신체활동―걷기운동 일찍이 히포크라테스는 "걸어라. 그것이 가장 좋은 건강법"이라고 걷기의 건강론을 압축 표현한 바 있다. 다리에는 전체 혈액의 2/3, 인체 근육의 3/4이 모여 있어 일상적이고 규칙적인 걷기 운동을 실시할 경우에는 심장기능이 향상되고 다리근육이 강화되어 활기찬 신체활동을 할 수 있다. ①올바른 걷기의 자세 ·등과 허리를 펴고 배를 끌어당겨 몸을 바르게 세운다. ·턱을 당겨 약간 숙이고 목과 어깨의 힘을 뺀다 ·시선은 정면의 먼 곳을 응시하고 숨은 코로 들이쉬고 입으로 내쉰다. ·팔은 활발하고 크게 흔든다. ·무릎을 자연스럽게 펴면서 리드미컬하게 걷는다. ·발을 디딜 때에는 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 발바닥이 닿은 후 그..

스텝퍼 ①주요 용어 Fat Burner : 지방 연소 Aerobic Training : 유산소트레이닝 Constant HR : 본인의 나이에 적합한 불변 심박수 ②사용법 발판 위에 올라간다. (자동적으로 동력이 전달된다) 운동 프로그램(Quick start, manual, fat burner, fat burner plus, aerobic training, constant HR) 중 하나를 선택하고 enter 키를 누른다. 몸무게, 운동할 시간, 운동강도를 입력한다. ③운동방법 ·반드시 운동화를 신고 발바닥 전체가 닿도록 하여 충격이 무릎이 아닌 장딴지 로 전달되도록 한다. ·다리근육을 강화시켜 혈액순환을 원활하게 하여 주며, 주변의 근육을 발달시켜 주고 다리 부위의 체지방을 분해시켜준다. ·1회 5분간 ..

①주요 용어 Watts : 와트, 회전저항을 뜻함 1watt(w)=6kg m/min 일률(w)=저항(kg) * 회전수(rpm) RPM : 페달 회전수, monark형 에르고미터의 경우 페달의 1회전은 주행거 리 6m 에 해당한다. Pulse : 맥박수 ②사용법 페달을 밟으면 자동적으로 동력이 전달된다. 운동 프로그램 중 하나를 선택하고 enter 키를 누른다. 몸무게, 운동할 시간, 운동강도를 입력한다. ·페달회전수(50∼70rpm)를 고정하고 회전저항을 변화시켜 운동강도를 조절한다. ③장점 고정식자전거는 안장이 있기 때문에 상체의 무게가 발목과 무릎관절에 충격을 주 지 않으며, 다리근육의 강화 및 체지방의 분해와 지구력향상에 효과적이다. - 나재철닷컴 - http://www.najaechul.com

(1) 러닝머신(트레드밀) ①주요 용어 Grade : 경사도라고 하며, slope로 표시하기도 한다. Speed : 트레드밀 벨트가 돌아가는 회전속도로 다음과 같이 두 가지로 표시할 수 있다. MPH = mile per hour = 26.8m/min KM/H = 시간당 거리. 걷기 : 4.8∼7.2 km/h, 뛰기 : 8∼12km/h Calories : 열량 METs : 대사당량 (metabolic equivalent)으로 에너지 소비량을 알 수 있다. 1MET는 안정시 산소섭취량인 분당 3.5ml/kg 정도에 해당되는 운동량 이다. Heart Rate : 심박수 THR : 목표심박수 (target heart rate) THR = 운동강도×(최대심박수-안정시심박수)+안정시심박수 ※ 최대심박수 = 220-..