금재설화(錦載屑話)

자 건강이 돈으로 살 수 없는 최고의 가치로 자리매김되고 있는 현시점에서 21세기의 체육의 패러다임 또한 건강과 레저라는 두 축을 중심으로 전환되고 있습니다. 따라서 그 어느 때보다 신체활동이나 운동에 대한 관심이 높아지고 있을 뿐만 아니라 비만증, 당뇨병, 고혈압, 심장병, 골다공증 등 생활습관병의 예방과 치료, 재활 및 건강증진의 최신 의학으로서 운동과학의 중요성이 부각되고 있습니다. 아울러 체력향상과 총체적 건강관리(total health care)의 수단으로써 운동처방의 필요성이 대두되고 있는 실정입니다. 운동처방(exercise prescription)이란 개인의 건강상태와 체력수준에 알맞는 운동을 과학적인 검사를 통해서 선택하여 규칙적으로 실시하는 방법을 제시해주는 행위를 말합니다. 운동처방을..

먼저 체중(body weight)이 무엇인지부터 알아보겠습니다. 체중계를 통해서 보이는 눈금의 몸무게를 총체중(total body weight)이라고 하면, 총체중은 몸속 수분, 체지방체중과 제지방체중을 더한 값입니다. 체지방체중(fat mass)은 칼로리를 축적시키는 역할을 하는 체중으로서, 유산소운동능력을 떨어뜨리는 고약한 성격을 나타냅니다. 반면 제지방체중(fat free weight or lean body mass)은 몸속 칼로리를 소비시키는 체중으로서 기초대사량을 높여주는 좋은 역할을 합니다. 제지방체중은 골무기질과 근육량으로 구성되어 있습니다. 여러분이 건강과 아름답고 탄력있는 몸매를 위해서 다이어트나 운동을 하실 경우, 각 개인의 총체중에서 빼야할 체중과 늘려야할 체중이 무엇인가를 우선 인식..

대사증후군(metabolic syndrome)은 대사 이상과 심혈관 질환 위험인자들이 한꺼번에 나타나는 상태를 의미합니다. 복부비만, 고유리지방산혈증, 유전적 요인 등으로 인해서 인슐린 저항성(인슐린의 작용, 즉 말초조직에서 포도당의 흡수, 산화 및 저장을 촉진하고 혈액 내 포도당 방출을 억제하는 작용이 제대로 일어나지 않는 상태)이 생기고, 이와 더불어 인슐인 비의존성 당뇨병, 고인슐린혈증, 내당능장애, 이상지질혈증, 고혈압 등이 상호 연관성을 갖고 발생됩니다. 내장지방증후군, X-syndrome, 죽음의 사중주(중심성 비만, 당대사 이상, 이상지혈증, 고혈압), 인슐린저항성증후군 등 대사증후군에 대한 다양한 동의어가 존재하고 있습니다. 한국인에서 대사증후군의 임상진단기준은 다음과 같습니다. 1. 복부..

1. 임신기 및 산후기 체중증가의 요인 임신기간(출산 전)에는 기초대사량의 증가, 태반 태아 자궁의 모체조직 성장, 혈액량과 체액의 증가, 영양소 필요량 증가, 대뇌 식욕중추에서의 식욕 증가와 산후기간(출산 후)에는 수유로 인한 영양소 공급, 혈액량과 체액량의 증가, 영양소 필요량 증가, 유선 발달로 지방세포의 비대로 인해서 식욕과 섭취량이 증가하게 되고 여기에 활동의 불편으로 신체 활동량이 감소되어 체중이 증가하게 됩니다. ***임신 중 체중증가의 성분 1) 유방 사이즈의 증가(0.9 kg) 2) 모유량의 증가(1.8kg) 3) 태반(0.7kg) 4) 태반으로 혈액공급의 증가(1.8kg) 5) 양수(0.9kg) 6) 영아(3.3kg) 7) 자궁과 지탱근육 사이즈의 증가(0.9kg) 8) 산모의 지방저장..